Q10-Ergänzung reduziert chronische Müdigkeit bei gesunden und kranken Personen

Q10 ist ein Schlüsselelement für den zellulären Energieumsatz und dient auch als schützendes Antioxidans. Der menschliche Körper ist in der Lage, den größten Teil seines Q10 selbst herzustellen, aber mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Q10-Synthese ab, was auch bei bestimmten Krankheiten und als Folge der Einnahme bestimmter Medikamente der Fall ist. Eine große Metaanalyse hat gezeigt, dass eine Q10-Supplementierung chronische Müdigkeit sowohl bei gesunden als auch bei kranken Menschen verringern kann. Offenbar wirkt sich die Einnahme größerer Dosen über längere Zeiträume am besten auf das Energieniveau aus. Es ist wichtig, eine Q10-Ergänzung zu wählen, das die richtige Qualität aufweist und über eine Dokumentation verfügt, die sicherstellt, dass die Q10-Moleküle ordnungsgemäß im Blut aufgenommen werden und zu den Energie produzierenden Kraftwerken der Zellen gelangen.

Da es Meinungsverschiedenheiten darüber gab, ob Q10 in der Lage ist, chronische Müdigkeit zu reduzieren oder nicht, beschloss ein Team von Wissenschaftlern, eine Meta-Analyse zu diesem Thema durchzuführen. Nach Durchsicht verschiedener wissenschaftlicher Datenbanken fanden die Forscher 13 kontrollierte, randomisierte Studien (CRT), die vor Januar 2022 veröffentlicht worden waren. Die Studien umfassten insgesamt 1.126 Teilnehmer, die an chronischer Müdigkeit in Verbindung mit verschiedenen Krankheiten wie Fibromyalgie, Herzinsuffizienz, Übergewicht, Brustkrebs (mit Chemotherapie), Nierenerkrankungen, Polio und Sklerose litten. Es gab auch gesunde Teilnehmer, die lediglich von chronischer Müdigkeit geplagt waren. Die Teilnehmer an den verschiedenen Studien erhielten über einen Zeitraum von vier bis 24 Wochen Q10 in einer Tagesdosis zwischen 30 und 500 mg.
Die Wissenschaftler stellten fest, dass Q10 im Vergleich zu einem Placebo die chronische Müdigkeit nach einer allgemein verwendeten Effektgröße, der so genannten "Hedge's g", signifikant senkte. Die positive Wirkung wurde sowohl bei gesunden als auch bei kranken Teilnehmern beobachtet. Die Wissenschaftler konnten auch feststellen, dass die Q10-Dosis entscheidend für die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels ist. Höhere Q10-Dosen führten zu einer signifikanten Wirkung, während dies bei einer niedrig dosierten Supplementierung nicht der Fall war. Es ist wichtig, ein Präparat mit guter Absorption zu wählen, um sicherzustellen, dass der Wirkstoff die Zellen erreicht.

• Chronische Müdigkeit wird auch als CFS (chronisches Erschöpfungssyndrom) und ME (myalgische Enzephalomyelitis) bezeichnet

Chronische Müdigkeit ist bei gesunden und kranken Menschen weit verbreitet

Chronische Müdigkeit ist eine anormale und überwältigende Müdigkeit, die nicht mit einer körperlichen oder geistigen Erschöpfung oder einem Schlaf- und Ruhemangel in Verbindung gebracht werden kann. Bis zu 45% der Gesamtbevölkerung können über kürzere Zeiträume unter Müdigkeit leiden, während 2-11% unter einer chronischen Müdigkeit (länger als sechs Monate) leiden. Chronische Müdigkeit ist auch bei älteren Menschen, bei Patienten mit verschiedenen Krankheiten oder bei Menschen, die eine Chemotherapie oder eine Behandlung mit cholesterinsenkenden Medikamenten, Antihistaminika und verschiedenen anderen Medikamenten erhalten, weit verbreitet. Chronische Müdigkeit ist mit einem hohen persönlichen und sozioökonomischen Preis verbunden.
Obwohl chronische Müdigkeit durch verschiedene genetische und umweltbedingte Faktoren bedingt sein kann, scheint es, als ob Funktionsstörungen in den energieproduzierenden Kraftwerken der Zellen, den so genannten Mitochondrien, eine Rolle spielen könnten. Das Gleiche gilt für chronische Entzündungen, die wir normalerweise nicht spüren, die aber dennoch eine Erkrankung sind, bei dem der Körper mit freien Radikalen bombardiert wird, die Neuronen und andere Zellen schädigen können.

Patienten mit chronischer Müdigkeit haben weniger Q10 im Blut

Die Mitochondrien wandeln Speisefett, Eiweiß und Kohlenhydrate in ATP (Adenosintriphosphat) um, das in chemischer Form energiekonzentriert ist. Mit Hilfe von Q10 können die Zellen ATP abbauen und die darin eingeschlossene Energie freisetzen. Diese Energie wird z. B. für Muskelarbeit, geistige Aktivität, Verdauung und Gewebeerneuerung verwendet. Darüber hinaus ist Q10 ein starkes Antioxidans, das Zellen und ihre Mitochondrien vor oxidativen Schäden durch freie Radikale schützt.
Es hat sich gezeigt, dass Patienten, die unter dem chronischen Müdigkeitssyndrom leiden, niedrigere Q10-Werte im Blut aufweisen als gesunde Menschen. Außerdem besteht ein umgekehrter Zusammenhang zwischen den Q10-Spiegeln im Blut und der Schwere der chronischen Müdigkeit bei Menschen mit dieser Erkrankung. Dies kann sich schließlich auf das Herz auswirken, das eine beträchtliche Menge an Q10 benötigt, um seine Tätigkeit rund um die Uhr zu gewährleisten.
Wissenschaftler haben versucht, Patienten mit chronischer Müdigkeit, einschließlich Patienten mit Fibromyalgie, hohe Dosen von Q10 zu verabreichen. Abhängig von den Q10-Spiegeln der Patienten empfehlen die Forscher, etwa 200-600 mg täglich einzunehmen. Es ist unerlässlich, die Einnahme des Q10-Ergänzungsmittels fortzusetzen, um den Gehalt des Nährstoffs im Blut und in den Zellen zu optimieren, da chronische Müdigkeit durch komplizierte Funktionsstörungen des mitochondrialen Energieumsatzes verursacht werden kann. Darüber hinaus ist Q10 ein Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale und chronische Entzündungen schützt. Die Wissenschaftler sagen daher, dass eine Supplementierung über einen Zeitraum von drei Monaten oder länger erforderlich sein kann. Bei angeborenen mitochondrialen Erkrankungen oder anderen Erkrankungen mit mitochondrialen Funktionsstörungen kann eine dauerhafte Supplementierung mit Q10 erforderlich sein.
Die neue Metaanalyse wurde in Frontiers in Pharmacology veröffentlicht und unterstützt eine kleine, aber neuere Studie (Jesus Castyro-Marreo et al.), in der Patienten mit chronischer Müdigkeit 400 mg Q10 in Kombination mit 200 Mikrogramm Selen verabreicht wurde. Der Grund für die Kombination der beiden Nährstoffe liegt darin, dass Selenmängel in Europa recht weit verbreitet sind. Darüber hinaus verbessert Selen die Eigenschaften von Q10 als Energieversorger und Antioxidans.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Q10

• Ubichinon wirkt im mitochondrialen Energieumsatz
• Ubiquinol dient als Antioxidans und ist vor allem im Blut enthalten
• Die beiden Arten von Q10 werden ständig gegenseitig umgewandelt, je nachdem, welche Form der Körper benötigt
• Aufgrund der Austauschbarkeit bedeutet die Qualität und Bioverfügbarkeit eines Q10-Ergänzungsmittels mehr als die Art des darin enthaltenen Q10

Die Absorption und Qualität von Q10-Ergänzungen

Von Natur aus aggregieren Q10-Moleküle in großen Kristallen, die sich nicht allzu leicht auflösen und daher für das Verdauungssystem schwer zu absorbieren sind. Durch eine spezielle Erhitzungstechnik ist es möglich, eine besondere Rezeptur herzustellen, bei der sich die Q10-Kristalle bei Körpertemperatur vollständig auflösen, wodurch die Q10-Moleküle durch die Darmwand in den Blutkreislauf gelangen können. Daher ist es unerlässlich, ein Produkt zu wählen, dessen Qualität und Bioverfügbarkeit dokumentiert sind, um sicherzustellen, dass der Wirkstoff die Zellen und ihre Mitochondrien erreicht.
Ubichinon ist stabiler als Ubiquinol, da es nicht so leicht oxidiert. Ubichinon wird im Körper automatisch in Ubiquinol umgewandelt, um das richtige Gleichgewicht zwischen den beiden Q10-Formen aufrechtzuerhalten. Am besten nehmen Sie Ihr Q10-Präparat mit dem Frühstück ein. Da die Absorptionsgrenze bei 100 mg liegt, sollte die Einnahme hochdosierter Q10-Präparate auf mehrere Dosen über den Tag verteilt werden, vorzugsweise mit einigen Stunden Abstand zwischen den einzelnen Dosen.

Quellen:

I-Chen Tsai et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology. 2022

Jesús Castro-Marreo et al. Does Coenzyme Q10 Plus Selenium Supplementation Ameliorate Clinical Outcomes by Modulation Oxidative Stress and Inflammation in Individuals with Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome? ANTIOXIDANTS & REDOX SIGNALING. 2022

Jan Aaset, Jan Alexander, Urban Alehagen. Coenzyme Q10 supplementation – In ageing and disease. Mechanisms of Ageing and Development. 2021

Illenia Cirilli et al. Role of Coenzyme Q10 in Health and Disease: an Update on the last 10 years (2010-2020). Antioxidants 2021

Pernille Lund. Q10 – fra helsekost til epokegørende medicin. Ny Videnskab 2014