Eine Ergänzung mit Vitamin D kann Depressionen vorbeugen und sie lindern

Mehrere Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen Depressionen und Vitamin D-Mängeln aufgezeigt, beides häufig auftretende Probleme. Vitamin D hat zahlreiche Funktionen im Gehirn und Nervensystem und hilft, lokalen Entzündungen entgegenzuwirken, die häufig im Zusammenhang mit Depressionen auftreten. Laut einer neuen finnischen Meta-Analyse kann eine hochdosierte Vitamin-D-Supplementierung die Symptome einer Depression sogar lindern. Die Frage ist, wie der Blutspiegel des Nährstoffs optimiert werden kann, um die Krankheit zu verhindern.

Es ist nur natürlich, dass unsere Stimmung schwankt, und es gibt Zeiten, in denen wir uns niedergeschlagen fühlen. Depressionen sind jedoch ein krankhafter Zustand, der sich durch ein ständiges Gefühl von Depression, mangelndem Interesse und in vielen Fällen hoffnungsloser Müdigkeit auszeichnet. Selbst schöne und positive Erinnerungen an die Vergangenheit können überschattet werden. Außerdem können Probleme wie ein geringes Selbstwertgefühl, Schuldgefühle, Konzentrationsschwierigkeiten, Angstzustände und Schlafstörungen auftreten. Bei leichten und mittelschweren Depressionen ist eine Gesprächstherapie eher üblich. In schwereren Fällen wird die Gesprächstherapie jedoch häufig mit dem Einsatz von Antidepressiva kombiniert. In sehr schweren Fällen kann eine Elektroschocktherapie erforderlich sein.
Leider beginnen viele Menschen mit Depressionen zu spät mit einer Therapie. Auch Antidepressiva erweisen sich oft als unzureichend und können sogar mit schwerwiegenden Nebenwirkungen einhergehen. Neue Strategien zur Prävention und Behandlung sind erforderlich, und die Ernährung scheint eine wichtige Rolle zu spielen. Auch Vitamin D, das wir Menschen im Sommer vor allem durch Sonneneinstrahlung bekommen, rückt immer mehr in den Fokus. Man geht davon aus, dass weltweit etwa eine Milliarde Menschen einen Vitamin-D-Mangel haben, weil sie im Winter zu wenig Sonne abbekommen, zu viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen und außerdem Faktoren wie Alter, dunkle Hautfarbe, Typ-2-Diabetes und andere chronische Krankheiten aufweisen. Daher ist es besonders wichtig, einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen und ihn zu behandeln, wenn dieser ein Faktor ist, der zu einer Depression beiträgt.

Vitamin D und seine Rolle für unser Gehirn und unsere Stimmung

Die meisten Zellen und Gewebe in unserem Körper, einschließlich des Gehirns, verfügen über Vitamin-D-Rezeptoren (VDR), die verschiedene Gene über An/Aus-Schalter regulieren. Dies ist für die Nervenzellen und andere Zellen des Gehirns von entscheidender Bedeutung, damit sie ihre vielen Aufgaben erfüllen können. Vitamin D kontrolliert auch Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin, die für unsere Stimmung wichtig sind. Vitamin D hemmt sogar mehrere entzündungsfördernde Zytokine, die bei Depressionen beteiligt sind.
Mehrere Studien haben bereits einen Zusammenhang zwischen einem Vitamin-D-Mangel und depressiven Symptomen gezeigt. Eine frühere Meta-Analyse ergab jedoch widersprüchliche Ergebnisse in Bezug auf die Vitamin-D-Supplementierung und ihre Auswirkungen auf Depressionen. Dies kann daran liegen, dass die Vitamin-D-Präparate Menschen gegeben wurden, denen der Nährstoff überhaupt nicht fehlt. Es kann auch daran liegen, dass sie das Präparat nicht sehr lange eingenommen haben oder dass die Dosis zu niedrig war, um den Vitamin-D-Spiegel in ihrem Blut zu optimieren. Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel ist auch entscheidend für die Fähigkeit einer Person, den Nährstoff aufzunehmen und zu verwerten.

Hochdosiertes Vitamin D wirkt sich positiv auf Depressionen aus

Die neue Metaanalyse der Universität Ostfinnland ist derzeit die größte Studie, die die Wirkung von Vitamin D auf depressive Symptome untersucht. Die Analyse umfasst die Ergebnisse von 41 placebokontrollierten Studien auf der ganzen Welt. Die Studien umfassen Patienten aus der breiten Öffentlichkeit, die an Depressionen leiden, aber auch Patienten, die an körperlichen Krankheiten leiden. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass hochdosierte Vitamin-D-Präparate die Symptome einer Depression im Vergleich zu einem Placebo wirksam lindern.
Die in den Studien verwendeten Dosen lagen typischerweise zwischen 50-100 Mikrogramm Vitamin D täglich, was weit über den offiziellen Empfehlungen (5-20 Mikrogramm) liegt.
Die Forscher glauben, dass ihre neue Entdeckung die Wissenschaft ermutigen könnte, mehr klinische Studien durchzuführen, um zu sehen, wie noch höhere Dosen von Vitamin D Menschen mit Depressionen beeinflussen können.
Die Meta-Analyse wurde in der Zeitschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht und in internationaler Zusammenarbeit mit finnischen, australischen und amerikanischen Wissenschaftlern erstellt.
Es ist auch wichtig, genauer zu untersuchen, wie Vitamin-D-Präparate Depressionen, einschließlich Winterdepressionen, verhindern, insbesondere weil Vitamin-D-Mängel in den kalten Monaten am häufigsten auftreten. In jedem Fall ist es wichtig, optimale Vitamin D-Spiegel im Blut zu haben. Der untere Schwellenwert liegt bei 50 nmol/l, aber viele Experten glauben, dass Werte zwischen 75-120 nmol/l für eine optimale Krankheitsprävention besser sind.

Quellen:

Tuomas Mikola, et al. The effect of vitamin D supplementation on depressive symptoms in adults: A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2022.

University of Eastern Finland Vitamin D supplementation seems to alleviate depressive symptoms in adults. ScienceDaily. 12. August 2022

Edward Bullmore. The Inflamed Mind. London Short Books 2018

Chieh-Hsin Lee and Fabrizio Giuliani. The Role of Inflammation in Depression and Fatigue. Frontiers in Immunology. 2019