Zinkpräparate reduzieren Migräne-Kopfschmerzen
- zusammen mit zwei anderen Nährstoffen
Migräne ist eine chronische neurologische Störung, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Sie viele Krankheitstage kosten kann. Migränemedizin wirkt nicht unbedingt bei allen Patienten und viele Menschen haben Nebenwirkungen. Prävention ist daher eine bessere Strategie. Laut einer neuen Studie, die im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, können Zinkpräparate die Häufigkeit von Migräne-Kopfschmerzen erheblich reduzieren. Sie können auch über zwei andere Nährstoffe lesen, die die Häufigkeit und Schwere von Migräne-Attacken reduzieren und was diese auslöst. Das Wichtigste ist, die verschiedenen Ursachen zu finden und diese anzugehen. Ernährung und Lebensstil haben einen tiefgreifenden Einfluss.
Migräne ist eine chronische neurologische Störung, von der etwa 10 bis 20 Prozent der Weltbevölkerung betroffen sind. Es tritt typischerweise als heftiger, einseitiger Kopfschmerz auf, der häufig von Übelkeit und Empfindlichkeit gegenüber Licht und Lärm begleitet wird. Ein Angriff kann zwischen vier und 72 Stunden dauern. Migräne-Kopfschmerzen verursachen mehr Krankheitstage als jede andere Krankheit.
Es wird angenommen, dass der Schmerz aufgrund einer Schwellung der großen, empfindlichen Blutgefäße an der Außenseite des Gehirns auftritt. Was den Angriff jedoch zum Starten und Stoppen bringt, sind Veränderungen der elektrischen Aktivität in den Nervenzellen des Gehirns, den sogenannten Neuronen. Lokale Entzündungen können ebenfalls eine Rolle spielen.
Zink reduziert Migräne-Kopfschmerzen durch verschiedene Mechanismen
Laut den Wissenschaftlern, die die neue Studie durchgeführt haben, hat bsiher keine Forschung gezeigt, dass Zinkpräparate Migräne-Attacken reduzieren oder abschwächen können. Dies ist einer der Gründe, warum sie sich diese Beziehung genauer ansehen wollten. Erstens haben einige Studien gezeigt, dass Migränepatienten häufig Zink fehlt. Zweitens ist Zink an rund 1.000 Enzymprozessen beteiligt, von denen einige für die neuronale Signalübertragung relevant sind. Drittens ist Zink ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor freien Radikalen und oxidativem Stress schützt, was bedeutet, dass Zink eine entzündungshemmende Wirkung hat.
80 Patienten im Alter von 20 bis 60 Jahren nahmen an der doppelblinden, randomisierten Studie teil. Alle Patienten wurden von einem erfahrenen Neurologen gemäß den von der International Headache Society verwendeten Kriterien diagnostiziert.
Eine Gruppe von Patienten erhielt acht Wochen lang sehr große Mengen (220 mg) an Zink als Zinksulfat, während die andere Gruppe ein Placebo (Laktose) erhielt. Die Zinkspiegel im Blut wurden zu Studienbeginn und nach Abschluss der Studie gemessen. Die Patienten wurden angewiesen, weiterhin die gleiche Ernährung wie immer beizubehalten. In den folgenden acht Wochen wurden die Teilnehmer gebeten, in regelmäßigen Abständen zu berichten, wie sie unter Migräne litten, wie lange jede Attacke dauerte und wie schwer die Symptome waren. Die Wissenschaftler beobachteten, dass eine Zink-Ergänzung eine positive und signifikante Fähigkeit zur Verringerung der Häufigkeit von Migräne-Attacken aufweist. Zink hatte jedoch keinen positiven Einfluss auf die Schwere der Kopfschmerzen, ihre Dauer oder Symptome wie Übelkeit sowie Lärm- und Lichtempfindlichkeit. Dennoch sind sich die Forscher über die optimalen Zinkdosierungen nicht sicher und glauben, dass dies eine genauere Aufmerksamkeit verdient.
Zinkquellen und Nahrungsergänzungsmittel
Sie erhalten Zink aus Lebensmitteln wie Austern, Leber, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen, Samen, Körnern und Bohnen. Zink aus tierischen Quellen nimmt der Körper besser auf als Zink aus pflanzlichen Quellen. Die Referenzaufnahme (RI) für Zink beträgt 10 mg. Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) beträgt die sichere obere Zinkaufnahme für Erwachsene und schwangere Frauen 25 mg pro Tag. Es ist auch sicher, für kurze Zeit noch größere Mengen einzunehmen. Eine längere Aufnahme von Zink in übermäßigen Mengen kann jedoch die Eisen- und Kupferaufnahme des Körpers beeinträchtigen.
Migräne und Q10
Studien legen nahe, dass Migräne eine Krankheit oder Funktionsstörung der zellulären Kraftwerke ist - der sogenannten Mitochondrien. Um Energie zu erzeugen, benötigen die Mitochondrien das Coenzym Q10. Studien zeigen jedoch, dass rund 30 Prozent der Migränepatienten zu wenig Q10 im Blut haben.
Eine Studie an weiblichen Migränepatienten zeigte, dass eine tägliche Supplementierung mit 400 mg Coenzym Q10 die Schmerzen lindern kann, indem zwei Verbindungen im Blut gesenkt werden. Eines heißt CGRP (Calcitonin-Gen-verwandtes Peptid) und wird von den Neuronen produziert. Das andere ist ein Zytokin namens TNF-alpha und ein Entzündungsmarker.
Nach drei Monaten hatten die Frauen, die Q10 eingenommen hatten, signifikant weniger Migräne-Attacken als die Frauen, die ein Placebo erhielten. Alle Attacken, die sie erlitten, waren viel kürzer und weniger schmerzhaft. Die Studie wurde in Nutritional Neuroscience veröffentlicht und unterstützt frühere Studien.
Für den menschlichen Körper ist es schwierig, Q10 aufzunehmen. Stellen Sie daher immer sicher, dass Sie Q10-Präparate in pharmazeutischer Qualität mit dokumentierter Bioverfügbarkeit einnehmen. Der Körper kann jeweils nur etwa 100 mg Coenzym Q10 aufnehmen. Daher ist es besser, eine größere Dosierung in mehrere kleinere Mengen aufzuteilen, die Sie zu unterschiedlichen Tageszeiten einnehmen.
Migräne und Magnesium
Magnesium ist wichtig für die Signalübertragung von Mitochondrienzellen, die sorgfältig reguliert werden müssen, um keinen zellulären Stress und keine Entzündung zu verursachen. Hochdosierte Magnesiumpräparate können Migräne verhindern, indem sie verhindern, dass Neuronen von Calciumionen überflutet werden. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2016 (Chiu et al.) Zeigte, dass sich eine Magnesiumergänzung sowohl hinsichtlich der Vorbeugung von Migräne als auch der Verringerung akuter Attacken positiv auswirkt. Magnesiumpräparate können die Anzahl der Migränetage um 22-43 Prozent reduzieren.
In verschiedenen Studien wurden den Teilnehmern täglich bis zu 600 mg Magnesium verabreicht, die leicht in drei Dosierungen zu je 200 mg aufgeteilt werden können. Magnesiumpräparate mit Magnesiumoxid sollten vermieden werden. Diese Magnesiumquelle wird hauptsächlich als Abführmittel verwendet und nicht vom Verdauungssystem aufgenommen.
Achten Sie auf andere Faktoren, die Migräne-Kopfschmerzen auslösen können, wie z.B.
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Quellen:
Hedieh Ahmadi et al. Eine Zinkergänzung wirkt sich günstig auf die Häufigkeit von Migräneattacken aus: eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie. Ernährungsjournal 2020
Dahri M et al. Orale Q10-Supplementation bei Patienten mit Migräne: Auswirkungen auf klinische Merkmale und Entzündungsmarker. Ernährungsneurowissenschaften 2018
Stephanie Carter. CoQ10 zielt auf die Ursache von Migränekopfschmerzen ab. Life Extension Magazine 2019
Anna E. Kirkland et al. Die Rolle von Magnesium bei neurologischen Störungen. Nutrients 2018, 10 (6), 730; doi: 10,3390 / nu10060730
Mauskop A, Varughese J .: Warum alle Migränepatienten mit Magnesium behandelt werden sollten. Journal of Neural Transmission 2012
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