Mangel på B12-vitamin udløser træthed om dagen og søvnproblemer om natten

Det er skønt at sove godt og vågne frisk og udhvilet. Men søvnproblemer er udbredte, og mange kæmper sig igennem dagen med for meget kaffe og andre stimulanser uden at gøre noget ved årsagen. I denne forbindelse viser det sig, at mange vegetarer, p-pillebrugere, ældre og diabetikere har søvnproblemer, fordi de mangler B12-vitamin. Da manglen også kan gå ud over det generelle energiniveau samt nervesystemet og hukommelsen, gælder det bare om at få nok.

Det har tidligere været antaget, at det kun er strikse vegetarer og veganere, som er i risiko for at udvikle mangel på B12-vitamin, da det primært findes i animalske produkter. Men forskerne er blevet klogere. For det antages nu, at mange andre og omkring hver fjerde amerikaner over 60 år mangler dette vitale vitamin, og vi kan forvente den samme tendens herhjemme. Det skyldes blandt andet, at evnen til at optage vitaminet fra kost eller tilskud forringes med alderen. For lidt mavesyre, overforbrug af alkohol, samt hormonpiller og sovepiller kan også nedsætte evnen til at optage vitaminet. Nyere undersøgelser afslører desuden, at omkring 20 procent af de, der tager metformin mod diabetes 2, har mangel på B12-vitamin eller er på grænsen til at få det.

Mangel på B12 vitamin påvirker nervesystemet og den gode nattesøvn

Når kroppen mangler B12-vitamin, kan det gå ud over én eller flere funktioner, som vitaminet indgår i, hvor energiomsætningen af fedt og kulhydrat samt nervesystemet spiller centrale roller. Mangel på B12 vitamin kan derfor give træthed, koncentrationsbesvær, dårlig hukommelse, humørsvingninger og søvnbesvær.

Mangelfuld kost og dårlig optagelse

Som nævnt findes der især B12-vitamin i animalske produkter. Lever, kød og fisk er de bedste kilder, og der er mindre mængder i æg og mejeriprodukter. Derfor er vegetarer særlig udsatte for mangler. I Indien, hvor de fleste er vegetarer, mangler hele 80 procent af den voksne befolkning B12-vitamin, og det har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Det er ikke kun vegetarer, der er udsatte. Det viser sig nemlig, at optagelsen af B12 vitamin fra kosten kræver proteinet intrinsic factor, der dannes i mavesækkens slimhinde. Men aldringsprocesserne kan typisk forringe fordøjelsen og evnen til at danne intrinsic factor, som er afgørende for optagelsen af B12-vitaminet. Mangel på mavesyre, som mange ældre lider af, samt syreneutraliserende medicin, som ikke altid er lige hensigtsmæssig, hæmmer også evnen til at optage B12-vitamin.
Overforbrug af alkohol, samt p-piller, hormonpiller i overgangsalderen, sovepiller og metformin mod diabetes 2 kan også nedsætte evnen til at optage eller udnytte vitaminet. Det samme gør infektion med bakterien Helicobacter pylori, som kan give mavesår.

Vidste du at dårlig hukommelse, mental sløvhed, demens og søvnforstyrrelser ofte forbindes med aldringsprocesser uden den rette behandling med B12 vitamin?

Blodprøver og diagnose

B12-vitaminmangel kan afsløres gennem en blodprøve. Mangel på B12-vitamin optræder ofte sammen med mangel på folinsyre.

Tilskud og indsprøjtninger

Man får den bedste udnyttelse af tilskud med B12-vitamin, når der er nok mavesyre.
Tilskud bør som regel indtages med folinsyre og andre B-vitaminer, som arbejder tæt sammen med B-12 vitamin. Tilskud bør desuden tages adskilt fra syreneutraliserende medicin og andre syreneutraliserende emner som natron.
Generelt er det vanskeligere at optage B12-vitaminet i forhold til andre vitaminer, og evnen forringes som nævnt med alderen.
B-12 vitaminets syntetiske grundform cyanocobalamin anvendes i kosttilskud. Doserne er ofte ret høje for at sikre en tilstrækkelig optagelse.
I visse tilfælde, som ved perniciøs anæmi, bør B12-vitamin gives som indsprøjtninger.

Andre råd til den gode søvn

• Spis groft, grønt og alsidigt
• Sørg for et stabilt blodsukker
• Få nok magnesium
• Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikke efter kl. 16
• Undgå eller begræns alkohol, som ofte giver en overfladisk søvn
• Få dagslys, motion og frisk luft
• Sov i total mørke og uden påvirkninger fra elektrosmog
• Tag eventuelt tilskud med søvnhormonet melatonin, som vi danner mindre af med alderen

Referencer:

Mercola: ”You May Sleep Better at Night by Taking Vitamin B12 During the day.”
http://products.mercola.com/vitamin-b12-spray/

Vanita R Aroda et al. Long-Term Metformin Use and Vitamin B12 Deficiency in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study. Endocrine Society 2016