Fischöl kann gegen Depressionen helfen

Depressionen werden oft durch Gehirnentzündungen verursacht, und es sieht so aus, als ob eine hochdosierte Supplementierung mit EPA, einer in Fischöl enthalten Art von Omega-3-Fettsäuren, helfen könnte, da sie Depressionen bei Patienten mit erhöhten Entzündungsmarkern im Blut reduziert. Dies wurde in einer Studie gezeigt, die im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht wurde.

An der Studie nahmen 61 Erwachsene teil, bei denen eine klinische Depression diagnostiziert worden war. Alle Teilnehmer waren übergewichtig und ihr BMI lag über 25. Außerdem wiesen sie erhöhte Blutwerte des C-reaktiven Proteins (CRP) auf, einem Entzündungsmarker.
Über einen Zeitraum von 12 Wochen erhielten die Teilnehmer EPA (Eicosapentaensäure), eine Art Omega-3-Fettsäure, die in fettem Fisch enthalten ist. Täglich wurden ein, zwei oder vier Gramm EPA verabreicht, während eine Gruppe ein Placebo erhielt. Es stellte sich heraus, dass die Supplementierung mit vier Gramm EPA die CRP-Werte bei übergewichtigen Teilnehmern signifikant reduzierte. Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass diese Dosierung die Symptome von Depressionen mildern kann. Die neue Studie, die im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht wurde, unterstützt frühere Forschungsergebnisse, die zeigen, dass ein erhöhter Verzehr von ölhaltigem Fisch oder eine Ergänzung mit Fischöl einen positiven Einfluss auf Depressionen hat.
Die Wissenschaftler der Harvard University führten beispielsweise eine Studie mit 155 Menschen durch, die an schweren Depressionen litten. Zwei Monate lang erhielten sie entweder EPA (1.060 mg/Tag), DHA (900 mg/Tag) oder ein Placebo. Die Studie zeigte, dass EPA die größte entzündungshemmende Wirkung hat und daher am besten gegen Depressionen wirkt.
Eine niederländische Studie, die in der Fachzeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlicht wurde, zeigte, dass Patienten, die an der schwersten Form der Depression leiden, die niedrigsten Werte an Omega-3-Fettsäuren in ihrem Blut aufwiesen. Und Patienten, die sowohl unter Depressionen als auch unter Angstzuständen litten, wiesen sogar noch niedrigere Werte an Omega-3-Fettsäuren auf als Patienten, die nur unter Depressionen litten. Nach Ansicht der Wissenschaftler, die diese Studie durchgeführt haben, kann die Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren eine einfache und sichere Zusatztherapie darstellen, die die Ursachen der depressiven Symptome auf natürliche Weise beheben kann.

Entzündungen, Depressionen und Gehirnveränderungen

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass eine lokale Entzündung des Gehirns die Blut-Hirn-Schranke stören kann, so dass schädliche Proteine leichter in das Gehirn gelangen können. Diese Proteine sind in der Lage, die Immunabwehr zu provozieren und zu überstimulieren. Die Entzündung des Gehirns kann auch zu oxidativem Stress führen, bei dem freie Radikale die Neuronen und andere Gewebe schädigen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass erhöhte Blutwerte von Entzündungsmarkern im Hippocampus und Striatum des Gehirns mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung stehen.
Es wurde auch festgestellt, dass Depressionen bei Patienten mit rheumatoider Arthritis und anderen Autoimmunkrankheiten, die mit chronischen Entzündungen einhergehen, häufiger vorkommen.
Darüber hinaus sind Antidepressiva nicht in der Lage, die Entzündung im Gehirn zu beheben, die häufig die Ursache für die Depression ist.

Omega-3-Fettsäuren und ihre Rolle im Gehirn und Nervensystem

Das Gehirn enthält relativ große Mengen an EPA und DHA, zum Beispiel in den Membranen der Neuronen. Hier sind diese Omega-3-Fettsäuren Teil der neuronalen Synapsen, die Informationen austauschen. Omega-3-Fettsäuren tragen auch zu einer verbesserten Durchblutung bei, die für das Energieniveau und die schnelle Gehirnaktivität unerlässlich ist. Außerdem sind Omega-3-Fettsäuren an der Bildung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin beteiligt, die für unsere Stimmung wichtig sind.
Und nicht zuletzt wirken Omega-3-Fettsäuren chronischen Entzündungen entgegen, die bei Depressionen und vielen anderen chronischen Erkrankungen auftreten. Mit anderen Worten: Omega-3-Fettsäuren haben mehrere Funktionen, die wichtig sind für die Gesundheit des Gehirns und die Stimmung.

Das richtige Gleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6

Omega-3-Fettsäuren stehen in einem komplizierten biochemischen Zusammenspiel mit Omega-6-Fettsäuren, und es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zu halten. Im Allgemeinen sind Omega-6-Fettsäuren entzündungsfördernd, während Omega-3-Fettsäuren das Gegenteil bewirken. Eine zu geringe Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung, erhöht daher das Risiko einer chronischen Entzündung. Es besteht die Tendenz, zu viel Omega-6 aus Pflanzenölen, Margarine, Fertiggerichten, Junkfood, Pommes frites und Chips zu sich zu nehmen, was das Risiko von Entzündungen erhöht. Eine höhere Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren und eine geringere Zufuhr von Omega-6-Fettsäuren ist daher nicht nur für die Vorbeugung von Depressionen und anderen Zivilisationskrankheiten, die mit chronischen Entzündungen einhergehen, von Vorteil, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen.

Quellen:

David Mischoulon et al. Omega-3 Fatty Acids for Major Depressive Disorder With High Inflammation: A Randomized Dose-Finding Clinical Trial. The Journal of Clinical Psychiatry. 2022

Chieh-Hsin Lee et al. The Role of Inflammation in Depression and Fatigue. Frontiers in Immunology 2019

Carisha S. Thesing et al. Omega-3 and omega-6 fatty acid levels in depressive and anxiety disorders. Psychoneuroendocrinology. 2018

Robert M. Carney et al: Baseline Blood Levels of Omega-3 and Depression Remission: A Secondary Analysis of Data From a Placebo-Controlled Trial of Omega-3 Supplements. The Journal of Clinical Psychiatry. 2016