Ein höherer Omega-3-Gehalt im Blut senkt das Risiko für psychische Krankheiten

Nahrungsergänzungsmittel mit fettigem Fisch und Fischöl enthalten EPA und DHA, zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die ein Leben lang für unser Gehirn, unser Nervensystem und unsere geistige Gesundheit wichtig sind. Einer neuen irischen Studie zufolge sind junge Erwachsene mit einem höheren Omega-3-Gehalt im Blut weniger anfällig für Depressionen und Angstzustände. Die Forscher sehen ein enormes therapeutisches Potenzial in der Empfehlung, die Omega-3-Zufuhr durch fetten Fisch oder Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen. Das Problem ist, dass die moderne Ernährung viel zu wenig Omega-3 und zu viel Omega-6 enthält, was zu einem erhöhten Anstieg an psychischen Erkrankungen beiträgt.

Omega-3 und Omega-6 sind Fettsäuren, die an zahlreichen biochemischen Prozessen beteiligt sind, die unser Nervensystem, unser Immunsystem und eine Vielzahl anderer Funktionen beeinflussen. Das Gehirn enthält große Konzentrationen beider Fettsäuren, aber wir müssen sie im richtigen Verhältnis aufnehmen. Omega-3 erhalten wir hauptsächlich aus fettem Fisch, während Omega-6 in Pflanzenölen enthalten ist. Unsere Ernährung hat sich jedoch geändert und viele Menschen bekommen heute viel zu wenig Omega-3 und zu viel Omega-6, was sich negativ auf ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.

Fischöl und sein Potenzial zur Vorbeugung psychischer Störungen

Die neue Studie wurde von Wissenschaftlern der RCI University of Medicine and Health Sciences in Dublin geleitet und hatte mehr als 3.800 Teilnehmer in der Altersgruppe 17-24 Jahre. Diese Personen waren bereits Teilnehmer einer größeren Studie (Bristol's Children of the 90's) und sie wurden auf psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände untersucht. Die Wissenschaftler nahmen auch Blutproben, um den Gehalt an Omega-6-Fettsäuren zu messen, die im Körper Entzündungen verursachen, und an Omega-3-Fettsäuren, die den gegenteiligen Effekt haben und wirksame Entzündungshemmer sind.
Die Studie deutete nur auf einen geringen Zusammenhang zwischen den Fettsäuren und einem psychischen Ungleichgewicht bei den 17-Jährigen hin. Die Forscher stellten jedoch fest, dass 24-Jährige mit psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3 aufwiesen im Vergleich zu Teilnehmern, die nicht unter diesen Problemen litten.
Die Wissenschaftler konnten auch feststellen, dass die 24-Jährigen mit psychischen Störungen im Vergleich zu 24-Jährigen ohne psychische Erkrankungen niedrigere Werte der Omega-3-Fettsäure DHA (Docosahexaensäure) aufwiesen. DHA kommt typischerweise in fettem Fisch und Fischölergänzungen vor. Es ist eine sehr langkettige Fettsäure, die besonders wichtig für das Gehirn und das zentrale Nervensystem ist.
Als Wissenschaftler eine Gruppe von 2.700 Personen für einige Zeit beobachteten, stellten sie außerdem fest, dass Jugendliche im Alter von 17 Jahren, die höhere DHA-Konzentrationen im Blut aufwiesen, im Alter von 24 Jahren ein um 56 Prozent geringeres Risiko hatten, psychische Erkrankungen zu entwickeln. Dies zeigt, dass DHA das zukünftige Risiko junger Menschen senkt, eine psychische Störung zu entwickeln.
Die Untersuchungen berücksichtigten auch Merkmale wie Geschlecht, BMI, Rauchgewohnheiten und soziale Bedingungen, die die Ergebnisse der Studie nicht beeinflussten.
Den Wissenschaftlern zufolge kann eine erhöhte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren aus ölhaltigem Fisch verhindern, dass junge Menschen im späteren Leben psychische Störungen entwickeln.
Die Studie wirft auch die Frage auf, ob zu viel Omega-6 aus Pflanzenölen zur Entstehung psychischer Erkrankungen beiträgt. Die Studie erschien in der Zeitschrift Translational Psychiatry.

Fischöl-Ergänzungen haben bereits therapeutisches Potenzial bei psychischen Erkrankungen gezeigt

Obwohl die Wissenschaftler der Universität Dublin zusätzliche Studien fordern, um ihre Ergebnisse zu bestätigen, unterstützt ihre Studie frühere Forschungen. Es wurde festgestellt, dass Kinder und Erwachsene mit Depressionen, ADHS, Autismus, Alzheimer und Demenz oft niedrigere DHA-Werte im Blut aufweisen. Außerdem hat man festgestellt, dass hochdosierte Omega-3-Ergänzungen eine positive Wirkung auf psychische Störungen haben. EPA (Eicosapentaensäure), die andere Omega-3-Fettsäure, wirkt außerdem den Entzündungsprozessen entgegen, die häufig an Depressionen und Alzheimer beteiligt sind.

Wie viel Omega-3 brauchen wir?

Normalerweise ist es möglich, genügend Omega-3 zu sich zu nehmen, indem man die offiziellen Ernährungsrichtlinien befolgt, die 2-300 Gramm Fisch pro Woche empfehlen, vorzugsweise fetten Fisch aus sauberen Gewässern. Menschen, die den Geschmack von Fisch nicht mögen oder einfach nicht genug Fisch essen, können ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Normalerweise reicht ein Gramm Omega-3 pro Tag aus, aber für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen ist meistens die 3-4-fache Menge erforderlich. Fischöl auf Basis freier Fettsäuren wird im Verdauungssystem besser aufgenommen. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Peroxidwert und der Gehalt an Umweltgiften in ihrer Fischölergänzung innerhalb der sicheren Grenzwerte liegen.

Quellen:

Emily Henderson. Adolescents with higher levels of omega-3 fatty acids less likely to develop psychotic disorder. News Medical Life Sciences, 1. Juni 2021

James J. Dicolantonio und James H. O´Keefe. The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders. Nutrients. 2020

Carisha S. Thesing et al. Omega-3 and omega-6 fatty acid levels in depressive and anxiety disorders. Psychoneuroendocrinology. 2018

Robert M. Carney et al: Baseline Blood Levels of Omega-3 and Depression Remission: A Secondary Analysis of Data From a Placebo-Controlled Trial of Omega-3 Supplements. Journal of Clinical Psychiatry. 2016

Rapaport MH et al. Inflammation as a predictive biomarker for response to omega-3 fatty acids in major depressive disorder: a proof-of-concept study. Molecular Psychiatry 2015

Nutrition insight. Neuroimaging Highlights Role of Omega-3 in preventing Cognitive decline. 2017