Nutzen Sie die Sonne, um genug Vitamin D zu bekommen und länger zu leben

Sonnenaufklärungskampagnen haben Menschen wegen des Hautkrebsrisikos vor der Sonneneinstrahlung abgeschreckt. Dennoch ist es wichtig, im Sommer genügend Vitamin D durch die Sonne aufzunehmen, solange wir keinen Sonnenbrand bekommen. Vitamin D ist wichtig für unsere Immunabwehr, Stimmung, Knochengesundheit, Krebsprävention und viele andere Dinge. Eine schwedische Studie hat gezeigt, dass ein Mangel an Sonnenschein genauso gefährlich ist wie das Rauchen, und laut einer britischen Studie hemmt Vitamin D auch die Zellalterung. Eine dänische Studie hat sogar gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin D das Risiko eines frühen Todes erhöht. Die großen Fragen sind, wie viel Vitamin D wir im Sommer durch die Sonneneinstrahlung bekommen, wann wir Vitamin-D-Präparate einnehmen müssen und warum ältere Menschen, dunkelhäutige Menschen und bestimmte andere Bevölkerungsgruppen das ganze Jahr über Vitamin D einnehmen sollten?

Von Mai bis September ist das Sonnenlicht auf der Nordhalbkugel stark genug, um Vitamin D in unserer Haut zu synthetisieren. Dieser Prozess beinhaltet eine Vorstufe von Cholesterin und UVB-Strahlen der Sonne. Das von uns produzierte Vitamin D wird in der Leber gespeichert und in der Niere und an anderen Stellen in seine aktive Form umgewandelt, wenn der Körper Vitamin D benötigt. Allerdings sind die Vitamin-D-Speicher der Leber im Laufe des Winters oft aufgebraucht und es unterschiedlich wie gut Menschen Vitamin D produzieren und verwerten können. Um auf der sicheren Seite zu sein, empfiehlt die dänische Veterinär- und Lebensmittelbehörde allen Menschen, in der Zeit von Oktober bis April eine Vitamin-D-Ergänzung einzunehmen. Und wer nicht genug Sonne bekommt oder Arme, Beine und Gesicht nicht bedeckt, sollte das ganze Jahr über eine Nahrungsergänzung einnehmen.
Es ist allgemein bekannt, dass Menschen mit dunkler Haut Vitamin D langsamer produzieren als Menschen mit heller Haut, weshalb sie Vitamin D das ganze Jahr über einnehmen müssen, zumindest wenn sie in nördlichen Breiten leben. Gleiches gilt für ältere Menschen, die aufgrund ihrer dünnen Haut weniger Vitamin D produzieren und Schwierigkeiten haben, das Vitamin zu aktivieren. Auch Übergewichtige und Diabetiker haben dieses Problem. Schwangere sollten das Vitamin aufgrund ihres erhöhten Nährstoffbedarfs das ganze Jahr über einnehmen. Kindern bis zum Alter von vier Jahren und Menschen mit roten Haaren und empfindlicher Haut wird generell empfohlen, bei der Sonnenexposition vorsichtig zu sein und sollten daher das ganze Jahr über eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen.
Studien deuten darauf hin, dass hoher Sonnenschutzfaktor die Vitamin-D-Synthese blockiert. Eine gute Idee ist es daher, sich vor dem Auftragen des Sonnenschutzmittels 15-30 Minuten ungeschützt der Sonne auszusetzen.
Die offizielle Empfehlung für Vitamin D beträgt 5-20 Mikrogramm pro Tag für die gefährdeten Gruppen, aber der Bedarf an Vitamin D variiert von Person zu Person. Viele Menschen haben möglicherweise einen erhöhten Bedarf an dem Nährstoff. Wir Menschen sind in der Lage, durch Sonneneinstrahlung vergleichsweise große Mengen an Vitamin D zu produzieren. Anders als bei einer Überdosierung bei einer Vitamin-D-Ergänzung ist es nicht möglich, zu viel Vitamin D aus Sonnenlicht zu produzieren. Die tägliche sichere obere Aufnahmemenge für Erwachsene beträgt 100 Mikrogramm pro Tag.

Sonnenmangel ist genauso gefährlich wie Rauchen

Schwedische Wissenschaftler haben die Sonnenexpositionsgewohnheiten von fast 30.000 Frauen in der Altersgruppe 25-64 Jahre über einen Zeitraum von 20 Jahren untersucht. Die umfassende Studie zeigte, dass Frauen, die Zeit in der Sonne verbrachten, ein geringeres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben und im Durchschnitt 0,6 bis 2,1 Jahre länger lebten als Frauen, die nicht regelmäßig in der Sonne waren. Darüber hinaus zeigte die Studie, dass Frauen, die Nichtraucher waren, aber die die Sonne meiden, die gleiche Lebenserwartung haben wie Frauen, die rauchen und viel Zeit in der Sonne verbringen. Dies weist darauf hin, dass es genauso schädlich ist, die Sonne zu meiden wie das Rauchen. Die Studie ist im Journal of International Medicine veröffentlicht.

Wusstest du schon dass Vitamin D als Hormon gilt, das alle Zellen des Körpers brauchen?

Vitamin D hemmt Alterungsprozesse

Alterungsprozesse sind eine der Hauptursachen für Arteriosklerose, Demenz, Krebs und andere lebensbedrohliche Krankheiten. Die Länge der Telomere in unseren Zellen ist von enormer Bedeutung. Telomere sind kleine Proteinstrukturen, die am Ende zellulärer DNA-Stränge platziert werden und ein Ausfransen der DNA verhindern, ähnlich wie die schützenden Plastikumrandung an den Enden von Schnürsenkeln. Bei jeder Zellteilung verkürzen sich die Telomere. Wenn keine mehr übrig sind, löst sich die DNA auf und die Zelle stirbt. In einer Studie, in der Wissenschaftler die Vitamin-D-Konzentrationen im Blut von 2.160 Frauen im Alter von 18 bis 79 Jahren maßen, fanden sie heraus, dass höhere Vitamin-D-Spiegel im Blut mit längeren Telomeren verbunden waren. Die Wissenschaftler gehen daher davon aus, dass Vitamin D den Alterungsprozess hemmt. Die Studie wurde im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht.

Niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut erhöhen das Risiko eines frühen Todes

Dänische Forscher des Herlev-Krankenhauses und der Universität Kopenhagen führten eine Studie mit 96.000 Menschen durch, in der sie einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln im Blut und einem frühen Tod durch Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Dinge fanden. Die Studie wird im British Medical Journal veröffentlicht.

Patienten mit Hautkrebs leben länger

Laut einem dänischen Forschungsprojekt des Krankenhauses Århus und des lborg Sygehus leben Patienten, die an Hautkrebs erkranken, länger. Die Studie zeigt, dass Patienten, die an Hautkrebs erkranken, in der Regel dazu neigen, an einem gesunden und vernünftigen Lebensstil festzuhalten und Rauchen und Übergewicht zu vermeiden. Zu einem gesunden Lebensstil gehört auch, Zeit in der Sonne zu verbringen, und obwohl diese Menschen es übertrieben haben (immerhin bekamen sie Hautkrebs), hatten sie mehr Vitamin D im Blut.

Vitamin D macht Melanome weniger aggressiv

Zu viel Sonne, insbesondere Sonnenbrand in der Kindheit, kann das Melanomrisiko erhöhen, das sehr gefährlich sein kann, wenn es nicht rechtzeitig behandelt wird. Eine Studie der University of Leeds in England hat jedoch ergeben, dass Vitamin D Melanomzellen beeinflusst und sie weniger aggressiv macht. Wer die Sonne meidet, sollte auf eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr durch eine Nahrungsergänzung achten.

Blutspiegel von Vitamin D

Ihr Arzt kann Ihren Vitamin-D-Status messen. Der Vitamin-D-Spiegel im Blut wird normalerweise in „Mangel“ (weniger als 30 nmol/L), „Insuffizienz“ (30-50 nmol/L) und „Insuffizienz“ (über 50 nmol/L) kategorisiert. Mehrere führende Experten glauben, dass der optimale Wert im Bereich zwischen 60 und 100 nmol/L liegt. Viele Menschen erreichen den optimalen Vitamin-D-Spiegel während des Hochsommers und haben die niedrigsten Werte im Frühjahr.

Quellen:

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Jerk W langer. Politikens Store Lægebog. Politikens håndbøger.

5 Ways the Sun Impacts Your Mental and Physical Health | Tri-City Medical Center (www.tricitymed.org)