Fischöl und Probiotika wirken chronischen Entzündungen von geringem Schweregrad entgegen

- ein typisches Problem, das bei dem Altern, Übergewicht, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten auftritt

Chronische niedriggradige Entzündungen wirken sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Es beeinträchtig den Körper mit Schäden durch freie Radikale an gesunden Zellen und Gewebe. Chronische niedriggradige Entzündungen sind mit dem Altern, Übergewicht, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen verbunden. Bei Infektionen besteht auch das Risiko, dass die Immunabwehr mit einer Hyperinflammation überreagiert, was sich als sehr problematisch herausstellen kann. Jetzt hat die Wissenschaft entdeckt, dass unsere Darmflora auch das Immunsystem beeinflusst. Einige Darmbakterien wirken entzündungshemmend, während andere bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen. Die entzündungshemmende Wirkung von Fischöl beinhaltet andere Mechanismen. Ergänzungen von nützlichen Darmbakterien, besser bekannt als Probiotika, sowie Fischöl-Ergänzungen tragen zur Erhöhung der Vielfalt der Darmflora bei. Dies ist laut einer neuen Studie, die in Nutrients veröffentlicht wurde, gut zur Bekämpfung von Entzündungen. Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, ist, genügend Vitamin D zu bekommen.

Eine akute Entzündung ist eine völlig natürliche und wesentliche Reaktion, die die Immunabwehr auslöst, um eine Infektion zu bekämpfen oder eine Wunde zu heilen. Es wird in sehr enger Zusammenarbeit zwischen proinflammatorischen Markern, weißen Blutkörperchen und Antikörpern durchgeführt, die den Erreger mit großer Präzision angreifen. Sobald die Infektion bekämpft und der Zellschaden repariert wurde, sollte sich die Immunabwehr idealerweise zurückziehen. Was jedoch ziemlich oft passiert, ist, dass das Immunsystem die falschen Programmiersignale erhält und weiterhin eine chronische, leicht entzündliche Erkrankung aufrechterhält.
Dies ist nicht etwas, das Sie fühlen oder registrieren können, aber das Vorhandensein entzündungsfördernder Marker und freier Radikale kann die Grundlage für eine lange Liste chronischer Krankheiten bilden, zu denen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, Demenz und sogar Krebs gehören.
Chronische niedriggradige Entzündungen können auf akute Infektionen, Autoimmunreaktionen, Übergewicht, dem Altern und Umweltgifte zurückzuführen sein. Nicht zuletzt kann dies daran liegen, dass die Immunabwehr falsche Signale empfangen hat, was auf eine gestörte Darmflora oder einen Mangel an spezifischen Nährstoffen zurückzuführen sein kann.

Die Darmflora und ihre Auswirkungen auf Entzündungen

Die Darmflora beherbergt Milliarden von Mikroorganismen, die unser Verdauungs-, körperliches und geistiges Wohlbefinden stark beeinflussen. Die verschiedenen Bakterien interagieren miteinander, mit den Epithelzellen und mit den vielen Immunzellen in der Darmschleimhaut, um das richtige Gleichgewicht in der immunologischen Reaktion aufrechtzuerhalten. Die Darmbakterien produzieren auch bestimmte Vitamine, Neurotransmitter und andere Substanzen, die für das Nervensystem und den Stoffwechsel wichtig sind.
Es ist daher unerlässlich, dass die Darmflora eine große Vielfalt und das richtige Gleichgewicht aufweist. Einige Arten können sehr schädlich sein, wenn sie sich zu stark vermehren oder sich auf Gewebe ausbreiten, zu denen sie nicht gehören. Chronische niedriggradige Entzündungen hängen daher oft von Ungleichgewichten der Darmflora ab.
Einige Arten von Darmbakterien (Enterobakterien) können entzündliche Prozesse auslösen, indem sie Lipopolysaccharide (LPS) aus ihrer Membran freisetzen. LPS bewirken, dass die Immunzellen heftig reagieren, indem sie Kaskaden proinflammatorischer Zytokine bilden. Eine Entzündung im Darm kann lokale Schäden verursachen, aber auch zu einem undichten Darm führen, der eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Arten von Lebensmitteln verursacht. Dies führt zu Entzündungen in anderen Körperteilen.
Ungleichgewichte in der Darmflora, die Freisetzung von LPS und damit verbundene Entzündungen können auch das Risiko erhöhen, übergewichtig zu werden und Diabetes zu entwickeln. Antibiotika, ungesunde Ernährung, zu viel Zucker und ein Mangel an Ballaststoffen und Nährstoffen tragen zur Verdrängung nützlicher Bakterien bei und begünstigen die schädlichen Bakterien, wodurch das empfindliche Gleichgewicht in der Darmflora gestört wird.
Andererseits können Nahrungsergänzungsmittel mit nützlichen Bakterien die Darmvielfalt steigern, die schädlichen Bakterien verdrängen und Entzündungen reduzieren. Lactobacillus-Bakterien (Milchsäurebakterien), die hauptsächlich im Dünndarm vorkommen, und Bifidobakterien, die hauptsächlich im Dickdarm vorkommen, gehören zur Gruppe der probiotischen Bakterien, die in der Lage sind, durch LPS verursachte chronische niedriggradige Entzündungen durch die schädlichen Enterobakterien zu verhindern.
Dies hilft bei der Heilung der Darmschleimhaut und beugt auch undichtem Darm vor. Es ist wichtig, sich an eine gesunde, komplexe und grüne Ernährung zu halten, die probiotische Fasern wie Inulin und Beta-Glucan enthält, die die probiotischen Bakterien unterstützen. Fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut und Kimchi wirkt sich ebenfalls positiv auf die Darmflora aus, da es Milchsäurebakterien mit probiotischen Eigenschaften enthält.

Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl hemmen auch Entzündungen

Es ist seit langem bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften haben, insbesondere EPA und DHA, die Sie aus Fischöl erhalten. Sie blockieren bestimmte proinflammatorische Marker wie CRP (C-reaktives Protein), TNF (Tumornekrosefaktor) und Interleukin.
Die Omega-3-Fettsäuren sind auch wichtig für das Gehirn, für Stimmungen und für verschiedene Stoffwechselprozesse in unserem Fettgewebe. Diese Prozesse tragen dazu bei, die Menge an gespeichertem Fett zu reduzieren und entzündungshemmende Lipokine zu produzieren.
Die Omega-3-Fettsäuren beeinflussen auch die Insulinproduktion und den Blutzuckerspiegel positiv. Sie können sogar die Darmflora positiv beeinflussen und wirken wie Probiotika, indem sie die Darmvielfalt erhöhen. Es ist ratsam, fettigen Fisch wie Hering und Freilandlachs aus sauberem Wasser zu essen. Eine Studie, in der Typ-2-Diabetiker 24 Wochen lang 320 mg EPA und 200 mg DHA (etwa ein Gramm Fischöl) erhielten, zeigte einen positiven Effekt auf den Taillenumfang, den Glukosestoffwechsel, Leptin (Sättigungshormon) und andere Parameter.
In einigen Fällen ist es notwendig, größere Mengen Omega-3 einzunehmen, um Entzündungen zu bekämpfen. Es kann bis zu 2-4 Gramm täglich erfordern, was etwa 700 - 1.200 mg EPA liefert.

Der Synergieeffekt zwischen Probiotika und Fischöl

Immer mehr Hinweise deuten darauf hin, dass die Kombination von Probiotika und Fischöl besser ist als die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel allein. Es wird angenommen, dass Strategien, die helfen, die Darmflora auf positive Weise zu regulieren und zu manipulieren, kombiniert mit Strategien, die zur Normalisierung der Immunabwehr beitragen, ein guter Weg sind, um chronischen, leicht entzündlichen Erkrankungen vorzubeugen, die ein häufiger Faden bei Typ-2-Diabetes, Übergewicht und Diabetes sind zahlreiche chronische Krankheiten.
Stellen Sie bei der Auswahl von Probiotika sicher, dass die lebenden Bakterien die Reise durch den Magen und den Dünndarm überleben können, damit sie den Dickdarm lebend erreichen und den Darm besiedeln können. Die Diät sollte auch nützliche Fasern enthalten, die die Darmbakterien unterstützen.
Fischöl-Ergänzungen sollten in Bezug auf Peroxidzahl und Gehalt an Umweltgiften immer im sicheren Bereich liegen.

Hinweis: Denken Sie daran, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, das andere entzündungshemmende Eigenschaften hat. Die Wintersonne in den nördlichen Breiten ist nicht stark genug, um Vitamin D zu produzieren. Daher müssen Sie eine hochdosierte Ergänzung einnehmen.

Quellen:

Ashley N. Hutchinson et al. The Potential Effects of Probiotics and ώ-3 Fatty Acids on Chronic Low-Grade Inflammation. Nutrients 2020

Susan Harris. Vitamin D and Inflammation. Jean Mayer. USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University