Warum brauchen Sie ausreichende Mengen an Magnesium

- und warum sind Mängel so häufig?

Magnesium spielt eine wichtige Rolle in der Kalziumverteilung des Körpers und ist an über 300 Enzymprozessen beteiligt, die für unsere Knochen, den Kreislauf, die Muskeln, das Nervensystem, den Blutdruck, den Blutzuckerspiegel, das Immunsystem und die Verwendung von Vitamin D relevant sind. Aus diesem Grund erhöht zu wenig Magnesium das Risiko für Osteoporose, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Migränekopfschmerzen, Infektionen, PMS sowie Angstzustände und andere neurologische Störungen. Dies wird in einem Übersichtsartikel hervorgehoben, der von Medical News Today veröffentlicht wurde. Es ist daher wichtig, alle übersehenen Faktoren zu kennen, die einen Magnesiummangel verursachen können.

Magnesium ist eines der Mineralien, die wir in den größten Mengen benötigen. Etwa die Hälfte des körpereigenen Magnesiums wird im Knochengewebe gespeichert, während der verbleibende Teil in Muskeln, Leber, Blutgefäßen, Nerven und anderen Weichteilen vorhanden ist.
Magnesium kommt besonders häufig in den Zellen vor, wo es weit über 300 Enzymprozesse unterstützt. Magnesium dient auch als Türriegel in der Zellmembran, wo Magnesium die Kalziumkonzentration steuert, indem sichergestellt wird, dass der größte Teil des Kalziums aus den Muskelzellen und anderen Zellen in Weichteilen ferngehalten wird und das Kalzium in Knochenzellen geleitet wird, wo es benötigt wird. Durch das Überfluten von Zellen in Weichteilen mit Kalzium werden die Knochenzellen gestresst, was zu verschiedenen Störungen und Entzündungszuständen führen kann.
Eine grobe und grüne Ernährung mit Mandeln, Nüssen und Spinat ist ein guter Weg, um reichlich Magnesium zu bekommen. Laut einem Artikel von Medical News Today erhalten viele Amerikaner jedoch nicht genug Magnesium aus ihrer Ernährung. Die gleiche Tendenz ist in den meisten anderen westlichen Ländern zu beobachten und kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Die Wissenschaftler hinter dem neuen Übersichtsartikel haben die Rolle von Magnesium und die Auswirkungen des Nährstoffs auf unsere körperliche und geistige Gesundheit zusammengefasst.

1) Knochengesundheit

Normalerweise denken die Menschen in Bezug auf die Knochengesundheit an Kalzium, aber hier werden andere Nährstoffe benötigt. Wie bereits erwähnt, fungiert Magnesium als Türriegel in der Zellmembran und sorgt dafür, dass der Löwenanteil des Kalziums in den Weichteilen nicht in die Zellen gelangt und in Knochenzellen geleitet wird, die es benötigen. Wenn uns Magnesium fehlt, riskieren wir, dass zu wenig Kalzium in unser Knochengewebe gelangt. Dies kann das Risiko für Osteoporose und Atherosklerose erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Magnesium über die Nahrung mit einer erhöhten Knochendichte, einer stärkeren Knochenstruktur und einem verringerten Risiko für Osteoporose nach der Menopause bei Frauen verbunden ist. Magnesium hilft auch bei der Aktivierung von Vitamin D, das für die intestinale Aufnahme von Kalzium wichtig ist.

2) Diabetes

Eine magnesiumreiche Ernährung hilft, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern, was auf die Rolle von Magnesium bei der Insulinproduktion des Körpers und bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels zurückzuführen ist. Laut einem Übersichtsartikel, der 2015 im World Journal of Diabetes veröffentlicht wurde, haben die meisten Diabetiker einen niedrigen Magnesiumspiegel. Eine erhöhte Magnesiumaufnahme spielt höchstwahrscheinlich auch eine Rolle bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes.
Insulinresistenz ist eines der Anzeichen für frühen Typ-2-Diabetes. Hier haben Zellen Schwierigkeiten, Blutzucker aufzunehmen. Es stellt sich heraus, dass Insulinresistenz an sich niedrige Magnesiumspiegel im Körper verursachen kann, so dass Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes den Bedarf an Magnesium erhöhen.
Laut einem großen Übersichtsartikel aus dem Jahr 2017 kann eine Magnesiumergänzung die Insulinsensitivität bei Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel verbessern. Laut den Wissenschaftlern sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor Magnesiumpräparate zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei Patienten mit Diabetes empfohlen werden können. Andere Studien legen nahe, dass Chromhefe die Wirkung von Insulin verstärkt.

3) Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Muskeln des Körpers benötigen Magnesium, um eine optimale Leistung zu erzielen. Dazu gehört das Herz, das der am härtesten arbeitende Muskel des Körpers ist, der rund um die Uhr pumpt. Eine Studie aus dem Jahr 2018 berichtet, dass Magnesiummangel bei Menschen mit Herzinsuffizienz häufig ist und der Mangel ihre Prognose in Bezug auf chronische Herzinsuffizienz verschlechtert. Andererseits haben Patienten, denen kurz nach Herzversagen Magnesium verabreicht wird, ein geringeres Risiko, an ihrer Krankheit zu sterben. Ärzte verschreiben auch Magnesium, um Arrhythmien zu reduzieren. Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2019 senkt eine erhöhte Magnesiumaufnahme das Schlaganfallrisiko. Mehrere Studien legen nahe, dass Magnesium eine Rolle bei der Blutdruckregulierung spielt und zur Senkung des erhöhten Blutdrucks beitragen kann. Es ist auch wichtig, dass Magnesium an der Kalziumverteilung des Körpers beteiligt ist. Darüber hinaus wirkt Magnesium chronischen Entzündungen entgegen, von denen bekannt ist, dass sie Kaskaden freier Radikale im Kreislaufsystem erzeugen. Auf diese Weise hilft Magnesium, Arteriosklerose durch mehrere Mechanismen zu verhindern.

4) Migräne

Eine Magnesiumtherapie kann helfen, Migräne zu verhindern oder zu lindern. Dies liegt daran, dass der Mangel an Magnesium die Neurotransmitter und die Verengung der Blutgefäße beeinflusst, die mit Migränekopfschmerzen verbunden sind. Es wurde festgestellt, dass Patienten mit Migräne niedrigere Magnesiumspiegel in ihrem Blut und anderen Geweben haben. Ein Migräneanfall kann den Magnesiumspiegel im Gehirn senken. Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass Magnesiumpräparate für die Migräneprävention relevant sein können. Laut den Autoren ist eine tägliche Ergänzung mit bis zu 600 mg Magnesium sowohl sicher als auch wirksam. Es ist wichtig, organische Formen zu wählen, auf die wir später zurückkommen werden.

5) PMS

Das prämenstruelle Syndrom - oder PMS - umfasst alle physischen und psychischen Symptome, die typischerweise in der Zeit zwischen Eisprung und Menstruation auftreten. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass es von Vorteil sein kann, Magnesium in Kombination mit Vitamin B6 einzunehmen, um die Symptome von PMS zu verringern. Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigt jedoch etwas andere Ergebnisse, und das kann daran liegen, dass PMS eine solche Vielzahl von Symptomen enthält. In jedem Fall kann nach Angaben des American College of Geburtshelfer und Gynäkologen eine Magnesiumergänzung abnormale Blutungen, Stimmungsschwankungen und empfindliche Brüste im Zusammenhang mit PMS reduzieren.

6) Angst, Depression und Schlafqualität

Magnesium ist wichtig für das Nervensystem und die Produktion von Neurotransmittern Laut einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2017 sind niedrige Magnesiumspiegel mit einem erhöhten Risiko für krankhafte Angst verbunden. Dies ist hauptsächlich auf den Einfluss von Magnesium auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) zurückzuführen, die eine Achse von drei Hormondrüsen ist, die unsere Reaktion auf Stress steuern. Wissenschaftler der University of Vermont in den USA haben eine klare Beziehung zwischen vielen verschiedenen Mechanismen gefunden, durch die Magnesium unsere Stimmung beeinflusst und Depressionen verhindert. Zu wenig Magnesium kann auch die Schlafqualität beeinträchtigen. Menschen, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder einzuschlafen, können von der Einnahme eines Magnesiumpräparats vor dem Schlafengehen profitieren.

7) Magnesium und Aktivierung von Vitamin D

Wenn wir Vitamin D durch Sonneneinstrahlung produzieren, liegt es in Form von Cholecalciferol vor, das auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Diese Form des Vitamins ist nicht biologisch aktiv. Es wird dann in der Leber umgewandelt und mit Hilfe von Magnesium-haltigen Enzymen in den Nieren in seine aktive Form umgewandelt. Mit anderen Worten, wenn Ihnen Magnesium fehlt, kann dies Ihre Fähigkeit verringern, Vitamin D in den unzähligen Prozessen zu aktivieren, die durch Vitamin unterstützt werden
D. Daher ist es wichtig, dass Sie genügend Magnesium aus Ihrer Ernährung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Magnesiumbedarf und Ergänzungen

Vor der industriellen Revolution betrug die durchschnittliche tägliche Magnesiumaufnahme aus der Nahrung etwa 500 mg, typischerweise aus groben, grünen Lebensmitteln. Heute bekommt die Mehrheit der Menschen in westlichen Ländern weit weniger.
Nahrungsergänzungsmittel sollten organische Formen von Magnesium wie Magnesiumcarbonat, Magnesiumacetat oder Magnesiumcitrat enthalten, die alle assimilierbare Magnesiumverbindungen sind. Magnesiumoxid, das in vielen Nahrungsergänzungsmitteln und Abführmitteln wie Magnesia enthalten ist, ist nicht allzu bioverfügbar und wirkt lokal im Darm.

Quellen

Megan Ware. Warum brauchen wir Magnesium? Medizinische Nachrichten heute. 2020

Gerry K. Schwalfenberg und Stephen J. Genuis. Die Bedeutung von Magnesium im klinischen Gesundheitswesen. Scientifica (Carro) 2017

Alireza Farrokhian et al. Die Einflüsse der Chromergänzung auf den Stoffwechselstatus bei Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus und koronarer Herzkrankheit. Biologische Spurenelementforschung 2020

Man Liu et al. Eine Magnesiumergänzung verbessert die diabetische Funktion von diabetischen Mitochondrien und Herzdiastolen. JCL Insight. 2019

Emily K. Tarleton. Der Zusammenhang zwischen Serummagnesiumspiegeln und Depression in einer erwachsenen Grundversorgungspopulation. Nährstoffe 2019

Andrea Rosanoff et al. Essentielle Nährstoffwechselwirkungen: Interagiert niedriges oder suboptimales Magnesium mit dem Vitamin D- und / oder Calciumstatus? Fortschritte in der Ernährung 2016

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