Selen verlängert Telomere und erhöht die Lebenserwartung

Die Zellen in unserem Körper werden ständig erneuert, können sich aber nur begrenzt viele Male teilen. Es hängt alles von der Länge der Telomere ab, die man mit den schützenden Plastikkappen an den Enden von Schnürsenkeln vergleichen kann. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, werden die Telomere in der Länge reduziert, wodurch die Zelle näher an ihr Endstadium gebracht wird. Eine chinesische Studie hat nun gezeigt, dass eine höhere Selenaufnahme mit einer längeren Telomerlänge verbunden ist. Anders ausgedrückt: Eine höhere Selenaufnahme trägt dazu bei, die Zellen zu schützen und sie häufiger replizieren zu lassen. Dies kann wahrscheinlich den Alterungsprozess verschieben und unsere Lebensdauer verlängern, was auch andere Studien nahelegen. Es ist erwähnenswert, dass Selenmängel in Europa und auf der ganzen Welt weit verbreitet sind.

Der menschliche Körper enthält etwa 1013 oder 50 Billionen Zellen. Jede Zelle enthält genetisches Material (DNA), das in langen Strukturen organisiert ist, die als Chromosomen bezeichnet werden. Wenn sich eine Zelle repliziert, werden die Chromosomen dupliziert. Am Ende jedes DNA-Strangs befindet sich ein schützendes Telomer, das mit der schützenden Plastikkappe am Ende eines Schnürsenkels verglichen werden kann, um ein Ausfransen der Spitze zu verhindern. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, werden die Telomere in der Länge reduziert. Schließlich sind die Telomere sozusagen abgenutzt und zu kurz, um das Chromosom zu schützen. Sobald dies geschieht, hört die Zelle auf, sich zu replizieren und führt etwas aus, das als Apoptose – oder programmierte Selbstzerstörung bezeichnet wird. Je länger die Telomere der Zelle sind, desto besser.

Ernährung und Lebensstil bestimmen die Telomerlänge

Es war eine Mikrobiologin namens Elizabeth Blackburn, die 1975 die Telomere und ihre Funktion entdeckte. Für diese Entdeckung erhielt sie später den Nobelpreis für Physiologie und Medizin. Seitdem deuten zunehmende Beweise darauf hin, dass Ernährung und Lebensstil für die Telomerlänge von Bedeutung sind. Es ist auch bekannt, dass Stress, ungesunde Essgewohnheiten, Schlafmangel, Entzündungen und chronische Krankheiten wie beispielsweise Diabetes die Telomere verkürzen können, und dasselbe gilt für oxidativen Stress, der ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien darstellt.
In der Tat ist oxidativer Stress ein roter Faden bei den meisten chronischen Krankheiten und dem Alterungsprozess, aber Selen ist ein einzigartiges Antioxidans und treibt die Glutathionperoxidase (GPx) an, die Zellen und die Telomere vor oxidativem Stress schützt.

Der Zusammenhang zwischen Telomerlänge und Selenaufnahme

Mehrere Studien haben gezeigt, dass gesunde Essgewohnheiten, Ballaststoffe und eine gesunde Darmflora zu einer Verlängerung der Telomerlänge beitragen. Es gibt jedoch nicht viele Forschungsarbeiten, die sich auf Selen aus der Nahrung und die Länge von Telomeren konzentrieren. Eine Gruppe chinesischer Wissenschaftler der Universität für Wissenschaft und Technik Zentralchinas beschloss daher, dies genauer zu untersuchen. Sie sammelten Daten aus einer großen amerikanischen Bevölkerungsstudie namens NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey), die sich mit Ernährungsgewohnheiten und Gesundheit befasst.
Die chinesischen Wissenschaftler untersuchten speziell die Ernährungsgewohnheiten von 3.194 Amerikanern ab 45 Jahren und berechneten ihre Selenaufnahme. Die Länge der Telomere in den weißen Blutkörperchen wurde ebenfalls gemessen.
Nach Bereinigung um verschiedene Störfaktoren, die die Ergebnisse hätten verzerren können, stellten sie fest, dass eine tägliche Erhöhung der Selenaufnahme um 20 Mikrogramm die Telomerlänge bei allen Teilnehmern erhöhte, insbesondere bei Frauen, die nicht übergewichtig waren. Tatsächlich schien es eine direkte Korrelation zwischen der gesamten Selenaufnahme und der Telomerlänge zu geben.
Führende Wissenschaftler glauben, dass etwa 100 Mikrogramm Selen pro Tag oder mehr benötigt werden, um das Selenoprotein P, eines von vielen Selenoproteinen, das speziell zur Beurteilung des Selenstatus des Körpers verwendet wird, effektiv zu sättigen. Die meisten Europäer erhalten nicht genügend Selen aus ihrer Ernährung. Selen kann giftig sein, wenn es in zu großen Mengen aufgenommen wird. Daher hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) die obere Sicherheitsgrenze für die tägliche Selenaufnahme auf 300 Mikrogramm festgelegt.

Die Ergänzung mit Selen und Q10 reduziert die Seniorensterblichkeit um die Hälfte

Frühere Studien legen nahe, dass Selen die Zellen schützt und die Lebensdauer erhöht. Beeindruckende Ergebnisse zeigte beispielsweise die placebokontrollierte, schwedische Interventionsstudie KiSel-10, in der Selen und Coenzym Q10 über fünf Jahre einer großen Gruppe von Senioren verabreicht wurden. Sie nahmen diese Kombination ein, weil Selen ein starkes Antioxidans ist und auch eine Voraussetzung für Q10 und seine Fähigkeit, beim zellulären Energieumsatz optimal zu funktionieren.
Der landwirtschaftliche Boden in Europa ist selenarm. Außerdem nimmt die körpereigene Q10-Synthese des Körpers mit dem Alter ab, sodass älteren Menschen diese lebenswichtige Verbindung häufig fehlt. Daher erhielten die Studienteilnehmer eine tägliche Zufuhr von 200 Mikrogramm einer patentierten, standardisierten Selenhefe und 200 mg Coenzym Q10 in pharmazeutischer Qualität.
Die KiSel-10-Studie dauerte fünf Jahre und zeigte, dass die Teilnehmer, die Selen und Coenzym Q10 einnahmen, eine signifikant bessere Herzfunktion hatten und ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 54% verringert war.
Folgestudien nach 10 bzw. 12 Jahren zeigten, dass eine Supplementation mit Selen und Q10 einen langfristigen Einfluss auf die Herzfunktion und die Lebensdauer hatte. Es ist wahrscheinlich davon auszugehen, dass der Effekt noch größer wäre, wenn die Teilnehmer die Nahrungsergänzungsmittel weiterhin verwendet hätten.

Wählen Sie immer Ergänzungen mit dokumentierter Qualität

Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist ein Dschungel, in dem Sie leicht den Überblick verlieren können. Daher sollten Sie immer hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wählen, die der Körper aufnehmen und verwenden kann. Es ist auch eine gute Idee, nach Ergänzungen mit wissenschaftlicher Dokumentation zu suchen, um deren Qualität und Sicherheit zu gewährleisten.
Die Qualität der Rohstoffe, die Art und Weise, wie sie behandelt werden, und die Herstellungsmethode sind für die Bioverfügbarkeit der Produkte und ihre Wirkung auf den Körper von entscheidender Bedeutung. Es ist auch wichtig, dass die Ergänzungen die richtige Menge an Nährstoffen liefern.

Quellen

Yanlin Shu et al. Association of dietary selenium intake with telomere length in middle-aged and older adults. Clinical Nutrition. 2020

Klelia D. et al. Association of telomere length with type 2 diabetes, oxidative stress and UCP2 gene variation. Atherosclerosis 2010

Martha Jackowska et al. Short Sleep Duration Is Associated with Shorter Telomere Length in Healthy Men. Findings from the Whitehall II Cohort Study. PLoS One 2012

Alehagen U, et al. Cardiovascular mortality and N-Terminal-proBNP reduced after combined selenium and coenzyme Q10 supplementation. Int J Cardiol. 2012

Alehagen U et al. Reduced Cardiovascular Mortality 10 Years after Supplementation with Selenium and Coenzyme Q10 for four years. Follow-Up Results of a Prospective Randomized Double-Blind Placebo-Controlled trial in Elderly Citizens. PLoS One 2015

Urban Alehagen et al. Still reduced cardiovascular mortality 12 years after supplementation with selenium and coenzyme Q10 for four years. A validation of previous 10-years follow-up results of a prospective randomized double-blind placebo-controlled trial in elderly. PLoS One 2018

https://nyheder.ku.dk/alle_nyheder/2013/2013.3/forskere_kortlaegger_cellers_ungdomskilde/

https://www.nobelprize.org/womenwhochangedscience/stories/elizabeth-blackburn