Magnesium ist gut für Ihren Hormonhaushalt

Magnesium ist an über 350 verschiedenen Enzymprozessen im menschlichen Körper beteiligt und von entscheidender Bedeutung für unseren komplexen Hormonhaushalt. Da das weibliche Hormonsystem besonders empfindlich ist und häufig Magnesiummängel auftreten, sollten alle Frauen darauf achten, dass sie genug von diesem wichtigen Mineral erhalten, insbesondere wenn sie unter Stress, Schlafstörungen, einem empfindlichen Blutzuckerhaushalt, PMS, PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom), Stoffwechselstörungen oder an Nebennierenschwäche leiden. Vergewissern Sie sich immer, dass Sie ihre Einnahme von Magnesium und Kalzium im Gleichgewicht halten.

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff. Der größte Anteil des Magnesiums befindet sich in unseren Zellen, wo es an zahlreichen Enzymprozessen beteiligt ist, von denen unser Hormonhaushalt abhängt. Ohne Magnesium wären wir nicht in der Lage, die Hormone zu produzieren, die zur Regulierung unseres Stoffwechsels, des Blutzuckerhaushaltes und der Sexualhormone notwendig sind. Da es ein kompliziertes Zusammenspiel der verschiedenen Hormone gibt, kann ein Hormonungleichgewicht ein anderes Hormon beeinflussen, was schnell zu einem Teufelskreis führen kann. Deshalb ist es für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt im Körper zunächst wichtig, viel Magnesium zu bekommen.

1: Stress- und Cortisolspiegel

Viele Menschen mit einem Hormonungleichgewicht sind teilweise gestresst und scheinen zu vergessen, dass Stress selbst ein physiologischer Zustand ist, der eine Menge an Mikronährstoffen verbraucht. Akuter Stress mobilisiert die Produktion von Adrenalin und anderen Hormonen, die uns helfen, optimal zu arbeiten. Bei längerem Stress werden jedoch große Mengen des Kortikosteroids Cortisol produziert, was die Produktion anderer Steroidhormone wie Östrogen, Progesteron und Testosteron sowie der beiden Hypophysenhormone FSH (follikelstimulierendes Hormon) und LH (luteinisierendes Hormon), die für einen regelmäßigen und normalen Menstruationszyklus wichtig sind, beeinträchtigen kann.
In Stressphasen verbrauchen Menschen viel mehr Magnesium und ein ausreichender Magnesiumspeicher im Körper hilft dabei, eine Überproduktion von Cortisol zu verhindern. Forscher der University of Leeds in Großbritannien haben eine Reihe von Studien überprüft, die zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium als Zusatztherapie bei Stress, leichten Ängsten und Depressionen nützlich sein können.

2: Magnesium und Sexualhormone

Magnesium ist an der Produktion von Sexualhormonen beteiligt und wichtig für das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron. Wenn Sie unter PMS und Wechseljahresbeschwerden leiden, sind Magnesiumpräparate sehr nützlich. Das Gleiche gilt, wenn Sie an Nebenwirkungen durch die Verwendung der Antibabypille leiden, die bekanntlich die Magnesiumspeicher des Körpers erschöpfen.

3: Magnesium, Blutzuckerkontrolle und PCOS

Kohlenhydrate aus unserer Nahrung werden in Glukose (Blutzucker) zerlegt. Wenn unser Blutzucker steigt, produziert die Bauchspeicheldrüse Insulin, ein Hormon, das den Zucker in die Zellen transportiert. Chrom wirkt zusammen mit Insulin, um die Menge an Glukose zu erhöhen, die in die Zellen gelangt. Mehrere Studien zeigen, dass dabei auch Magnesium beteiligt ist. Das Mineral hat eine Schlüsselfunktion, indem es Insulinstörungen und Diabetes Typ 2 verhindert. Magnesium ist an der Aktivierung eines Enzyms (Tyrosinkinase) mit einem eingebautem Ein-Aus-Schalter beteiligt, das von den Insulinrezeptoren der Zellen genutzt wird.
Wenn Sie Phasen mit einem großen Verlangen nach Süßigkeiten oder Stimulanzien bemerken, kann dies oft an einem instabilen Blutzuckerspiegel liegen. Wenn die Zellen nicht die nötige Energie bekommen, können Probleme wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und zahlreiche andere Symptome auftreten.
Viele Frauen haben sogar während des PMS (prämenstruelles Syndrom) ein hohes Verlangen nach Süßigkeiten.
Das PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) ist eine der häufigsten Ursachen für Unfruchtbarkeit und die Krankheit wird höchstwahrscheinlich durch einen schlechten Zuckerstoffwechsel und einen erhöhten Insulinspiegel verursacht. Ein ausreichend hoher Magnesiumwert ist wichtig, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Stellen Sie auch sicher, dass Sie mit Ihren Hauptmahlzeiten viel Eiweiß zu sich nehmen.

4: Magnesium, Verdauung und gesunder Schlaf

Viele Menschen haben aufgrund von Stress einen Reizdarm. Wenn wir gestresst sind, kommt es oft zu Spannungen in den Darmschließmuskeln, die einen Reizdarm und Verstopfung verursachen können.
Magnesium ist auch für das Nervensystem wichtig und das Mineral hilft dabei, Spannungen zu reduzieren. Dies kann Ihre Verdauung verbessern. Magnesium hilft auch gegen Muskelverspannungen und andere Verspannungen, die das Einschlafen und die Schlafdauer erschweren können. Wenn Sie unter einem schlechtem Schlaf leiden, kann die Magnesiumeinnahme am Abend eine gute Idee sein.

5: Magnesium, Stoffwechsel und Entzündungen

Es ist allgemein anerkannt, dass die beiden Schilddrüsenhormone T3 und T4 Jod und Selen benötigen, um optimal zu funktionieren. Sie benötigen aber auch Magnesium. Eine in der Datenbank ”ScienceDirect” erwähnte Studie zeigt, dass Magnesium besonders wichtig für die Schilddrüsenfunktion im Frühstadium der Schwangerschaft ist.
Die Hashimoto-Krankheit, die den Stoffwechsel verlangsamt, und die Graves-Krankheit, die ihn beschleunigt, sind beide durch Entzündungen gekennzeichnet. Hier wirkt das Magnesium entzündungshemmend. Dasselbe gilt für Selen.

Magnesium sollte sorgfältig ausgewogen mit Kalzium eingenommen werden

Wie bereits erwähnt, ist Magnesium an einer Vielzahl von Enzymprozessen in den Zellen beteiligt. Magnesium fungiert auch als Türsteher in der Zellmembran. Hier sorgt das Mineral dafür, dass genau die richtige Menge an Kalzium in die Knochenzellen gelangt. Gleichzeitig sorgt Magnesium dafür, dass die Konzentration von Magnesium in den Weichteilgeweben (Nervengewebe, Bindegewebe und lebenswichtige Organe) sehr gering ist.
Bei einem Magnesiummangel wird diese Funktion nicht richtig behandelt. Dies kann zu einem Kalziummangel in unseren Knochenzellen mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose und einem Kalziumüberschuss in unseren Weichteilgeweben führen. Wenn Zellen in Weichteilgeweben zu viel Kalzium enthalten, werden sie gestresst, und es können lokale Entzündungen, Verspannungen, Krämpfe und andere schwerwiegende Komplikationen auftreten.
Deshalb ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Kalzium und Magnesium im Körper aufrechtzuhalten. Zu viel Kalzium aus Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln in Kombination mit zu wenig Magnesium kann leicht zu einem Ungleichgewicht führen.

Woher bekommen wir Magnesium und warum sind Magnesiummängel so häufig?

Wir erhalten Magnesium hauptsächlich aus Kernen, Mandeln, Nüssen, Vollkorn, Kohl und anderem Kompakt-Gemüse. Schätzungsweise 80 Prozent der amerikanischen Bevölkerung weist einen Magnesiummangel auf, und auch in Deutschland ist er ein häufiges Problem.
Es ist oft das Ergebnis einer unausgewogenen Ernährung mit zu vielen raffinierten Lebensmitteln. Auch Stress und Insulinresistenz erschöpfen den Magnesiumspiegel des Körpers. Das gleiche gilt für zu viel Alkohol und andere Stimulanzien, Antibabypillen und Diuretika.

Wie bekomme ich genug Magnesium?

Die tägliche Referenzaufnahme (RI) beträgt 375 mg. Jedoch argumentieren viele Forscher, dass es 500 mg oder mehr sein sollten (ein Wert, den die Menschen vor der Industrialisierung einnahmen).
Der beste Weg, genug Magnesium zu bekommen, ist eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln. Wenn Sie gestresst sind und Hormonprobleme haben, kann es jedoch eine gute Idee sein, ein hochwertiges Magnesiumpräparat einzunehmen, das der Körper leicht aufnehmen und verwerten kann.

Quellen:

Neil Bernard Boyle, Clare Lawton und Louise Dye. The Effects of magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A systematic Review. Nutrients 2017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198864/

http://www.greenmedinfo.com/blog/magnesiums-importance-far-greater-previously-imagined

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.12250/abstract

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214647415000136

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11777170

https://frida.fooddata.dk/CntList.php

Pernille Lund: Sådan får du styr på dit blodsukker. Ny Videnskab 2013

Pernille Lund. Sund og smuk hele livet. Ny Videnskab 2016

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