Mange tror at fedt omdannes til energi, varme eller omdannes til muskelvæv. Men Australske forskere har fundet ud af, at over 80 % af vores fedt forsvinder ud af kroppen via lungerne. Derfor, jo mere du træner, jo bedre.

- hvorfor ikke gøre det sammen

I en travl tid, hvor det ofte kan være svært at finde plads i kalenderen til blot at tilbringe tid sammen, er det vel i virkeligheden ganske oplagt, at man som par træner sammen. Ikke alene har man et fælles aktivt fritidsprojekt, men det bliver også væsentligt nemmere at efterleve de sunde vaner, hvis der er truffet en fælles beslutning om at motionere og spise sundere.

Mænd har sjældent de store problemer med at bruge vægttræningsafdelingen i det lokale fitnesscenter, men for kvinder er der stadigvæk en del, der har nogle forbehold ved at komme ud af hold- og spinningsalen og ind i vægttræningsafdelingen. Men med sin partner ved sin side, kan det måske være lidt lettere.
Og eftersom de fleste kvinder gerne vil i lidt bedre form på denne tid af året, så er det bare om at komme igang. Og den mest effektive måde at gøre det på - er ved at øge muskelmassen. Kort sagt mere muskelmasse = højere stofskifte.

Det er vigtigt at trække vejret, og den dag du stopper med det, dør du. Dette er der intet nyt i! Men vidste du, at en korrekt vejrtrækning er en nøgle til mere energi og overskud i hverdagen? Det er nemlig sundt at bruge lungerne så meget som muligt, og det giver gode resultater: du kommer til at sove bedre, det kan modvirke stress, og ilten giver dig fornyet energi. Din vejrtrækning er din nøgle til øget kropskontrol, og du kan få inspiration til diverse vejrtrækningsøvelser nedenfor:

Ferie er fantastisk. Men det er også en væsentlig udfordring, når det gælder om at holde på den flotte og veltrænede figur, du har oparbejdet. For ferie betyder også grillfester, charterferie og uregelmæssig træning. Så hvordan nyder du ferien uden at smide de sunde vaner over bord?

Planlægning er alfa og omega

Ferie fra hverdagen er ikke ensbetydende med ferie fra træningen, hvis du sørger for at planlægge det en lille smule i forvejen. Planlæg din træning og hvordan du vil spise, ligesom du planlægger alt andet i din ferie. Gør op med dig selv, hvor meget tid du realistisk set vil kunne komme til at træne. Bare fordi du ikke kan komme i fitnesscenter 3-4 gange i ugen, er der ikke nogen grund til at kaste det hele over bord. Måske er der mulighed for at løbe, cykle, vandre eller klatre, der hvor du skal hen. Og så er der jo altid plads til 20 armbøjninger og sit-ups på hotelværelset. Er det helt umuligt at finde tid og plads til motion, så sørg for at være disciplineret omkring træningen op til, så du med god samvittighed kan holde pause i ferien.

Uanset hvordan du spiser, så er det et uomtvisteligt faktum, at vægttab kræver, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Træner du allerede regelmæssigt, er det faktisk de små ting, der gør en stor forskel. Her er 8 måder at få lidt mere fysisk aktivitet ind i hverdagen.

1 Spil et udendørs spil

Tag en tur i den lokale park og nyd det gode vejr, nu hvor sommeren er over os. Men tag et spil eller flere under armen og få rørt jer lidt samtidig med, at I nyder solen. 17 minutters spil med lidt heftig konkurrenceånd, og du er nemt oppe på 100 forbrændte kalorier.
Gode udendørsspil: Pentanque, diverse boldspil, kroket, stangtennis, badminton og frisbee.

Raske ældre har glæde af styrketræning fordi det genopbygger deres muskel væv, siger Canadiske og Amerikanske forskere der har fundet bevis på dette på molekule niveau.

Dr. Mark Tarnopolsky, direktør for The Neuromuscular and Neurometabolic Clinic på McMaster University in Hamilton og Simon Melov fra The Buck Institute for Age Research in Novato, Californien, sammenlignede vævsprøver fra 25 raske ældre mænd og kvinder, der havde udført styrketræning i seks måneder med en gruppe på 26 yngre mennesker.

Folk, der træner regelmæssigt, oplever i snit 25 % færre muskel- og ledsmerter på deres gamle dage end folk, der er mindre aktive, viser en undersøgelse offentliggjort i Arthritis Research & Therapy.

Et hold af forskere fra Stanford Universitet har igennem 14 år fulgt en gruppe af løbere og en kontrolgruppe og sammenlignet niveauet af smerte i de to grupper. I alt inkluderede undersøgelsen 866 deltagere: 492 medlemmer af Runners' Association og 374 kontroldeltagere.

Ifølge en analyse er træning et vigtigt redskab for at hjælpe ældre mennesker til at stå bedre på fødderne og dermed undgå den aldersbetingede nedsatte balance og efterfølgende øgede risiko for at falde.

Undersøgelsen påviste øget balanceegenskaber hos flere forskellige testgrupper, der deltog i et varietet udbud af træning heriblandt gang, styrke og balancetræning, dans og tai chi. Nogle af balanceøvelserne indeholdt dagligdags bevægelser, som at rejse sig fra en stol og stå på et ben.