Wenn Sie trockene Augen haben – achten Sie darauf, viele gesunde Fette einzunehmen

Menschen, die unter trockenen Augen leiden, haben eine reduzierte Tränenproduktion. Die Krankheit wird immer häufiger, da wir viele Stunden damit verbringen, auf Bildschirme von Geräten wie Smartphones, Computern, Tablets usw. zu blicken. Trockene Augen sind gereizt, und das Problem kann sowohl die Augen als auch die Sehkraft schädigen. Ein Team von Wissenschaftlern der ”Hokkaido Universität” in Japan hat jedoch gezeigt, dass gesunde Fette wie Omega-3 die Augen schützen und Schäden beheben können. Weitere nützliche Erläuterungen und natürliche Methoden zur Vorbeugung und Behandlung trockener Augen finden Sie hier.

Wenn wir blinzeln, befeuchten die Tränen, die wir produzieren, die Oberfläche der Augen und schützen so vor Irritationen und Krankheiten. Das Risiko trockener Augen steigt mit zunehmendem Alter und mit der Zeit, in der wir auf Bildschirme von Telefonen, Tablets, Computern und Fernsehern starren und dabei vergessen, zu blinzeln.
Zu den Symptomen gehört typischerweise ein Stechen oder das Gefühl, Sand in den Augen zu haben. Es kann auch zu Beschwerden wie vorübergehend verschwommenem Sehen, roten Augen, Infektionen und lokalen Entzündungen in der Augenoberfläche kommen.
Trockene Augen können das Lesen oder das Tragen von Kontaktlinsen erschweren, und die Krankheit kann auch Ihre Verträglichkeit gegenüber Tabakrauch, trockener Luft und Klimaanlagen verringern.
Trockene Augen sind in den meisten Fällen nicht das Zeichen einer Krankheit, sondern von einer schlechten Tränenproduktion. Immer mehr Menschen leiden unter trockenen Augen. Schätzungsweise 50 Prozent aller Amerikaner ab dem Alter von 18 Jahren und älter leiden an dieser Erkrankung, die auch als DES (oder Dry Eyes Syndrome) bekannt ist. Interessant ist jedoch, dass Omega-3-Fettsäuren eine Reihe positiver Effekte zu haben scheinen, die für die Aufrechterhaltung der Tränenproduktion und die Vorbeugung trockener Augen nützlich sind.

Die Studie konzentrierte sich auf ein bestimmtes Gen und auf die langkettigen Omega-3-Fettsäuren und ihre Funktion

Das Team von Wissenschaftlern der ”Hokkaido Universität” führte ihre Studie an Mäusen durch, die gentechnisch verändert worden waren, um nicht mehr das Gen namens Elovl1 zu tragen. Dieses Gen ist verantwortlich für die Verlängerung der Ketten essentieller Omega-3-Fettsäuren. Die Wissenschaftler beobachteten, dass Mäuse ohne das Elovl1-Gen häufiger mit den Augen blinzelten und Anzeichen von trockenen Augen oder DES zeigten.
Nach fünf Monaten hatten viele Mäuse eine getrübte Hornhaut. Unter normalen Bedingungen schützt die Hornhaut das Auge vor Schmutz, Mikroben und anderen Substanzen. Die Forscher gingen davon aus, dass die trüben Hornhäute auf die trockenen Augen zurückzuführen sind, was die Hornhaut daran hindert, sich selbst zu reparieren. Die Studie zeigte, dass das Elovl1-Gen mit der Bildung langkettiger Omega-3-Fettsäuren assoziiert ist, von denen angenommen wird, dass sie DES entgegenwirken.

Warum Omega-3-Fettsäuren trockenen Augen entgegenwirken

Omega-3-Fettsäuren gehören zur Gruppe der mehrfach ungesättigten, langkettigen Fettsäuren, und es gibt je nach Länge ihrer Ketten unterschiedliche Formen. Die Art von Omega-3 namens ALA (Alpha-Linolensäure), die wir aus pflanzlichen Quellen erhalten, wird mit Hilfe von Enzymen in EPA und DHA umgewandelt. EPA und DHA mit noch längeren Ketten sind auf natürliche Weise in öligen Fisch- und Fischölprodukten enthalten. Sie besitzen eine Reihe von physiologischen Funktionen, die sich auf die Tränenflüssigkeit und die Gesundheit der Augen beziehen. Da EPA und DHA bei Raumtemperatur flüssig sind, können sie eine Verstopfung der Tränenkanäle verhindern. Darüber hinaus werden die Tränen mit den notwendigen Lipiden versorgt, die helfen, die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen und das Verdampfen von Tränenflüssigkeit zu verhindern. Omega-3-Fettsäuren helfen auch, die lokalen Nervenbahnen zu schützen und Entzündungen entgegenzuwirken, die häufig aufgrund von lokalen Reizungen oder Verletzungen auftreten.

Verhindern Sie trockene Augen mit Omega-3 – und vergessen Sie nicht, zu blinzeln

Nach Ansicht der Forscher der ”Hokkaido Universität” ist es gut, Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. ALA kommt in pflanzlichen Quellen wie Leinöl, Rapsöl, Chiasamen und Walnüssen vor. Viele Menschen haben Schwierigkeiten bei der Umwandlung von ALA in EPA und DHA und profitieren daher mehr vom Verzehr von ölhaltigem Fisch wie Hering, Lachs, Sardellen und Sardinen oder von Fischölpräparaten, die EPA und DHA enthalten. Es ist auch wichtig, immer an das Blinzeln zu denken und gegebenenfalls seine geschlossenen Augen von Zeit zu Zeit leicht zu massieren, wenn man vor dem Computerbildschirm sitzt.

Weitere gute Ratschläge für Menschen mit trockenen und gereizten Augen

• Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin A zu sich nehmen, es trägt zu einer guten Augengesundheit bei
• Reiben Sie zwei Ihrer Finger etwa 15 Sekunden lang aneinander, bis sie warm sind. Legen Sie dann die Fingerspitzen für ca. 30 Sekunden auf Ihre geschlossenen Augenlider
• Zweimal täglich ein lauwarmes Tuch auf die geschlossenen Augen auftragen, um die Durchblutung zu erhöhen, bis die Symptome verschwinden
• Lauwarmes, flüssiges Kokosöl auf einem Wattepad ist ebenfalls nützlich. Legen Sie das Wattepad für ca. 15 Minuten auf die geschlossenen Augenlider. Bei Bedarf, den Vorgang wiederholen
• Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Zeit vor dem Bildschirm zu begrenzen, denken Sie zumindest daran, öfter zu blinzeln, um Ihren Augen Feuchtigkeit zuzuführen.
• Schließen Sie die Augen für einige Sekunden und massieren Sie Ihre Augenlider mehrmals täglich sanft
• Versuchen Sie, Ihre Kontaktlinsen durch eine Brille zu ersetzen
• Achten Sie darauf, dass Sie ein trockenes Raumklima vermeiden. Besorgen Sie bei Bedarf einen Luftbefeuchter

Achten Sie auf andere Dinge, die trockene und gereizte Augen verursachen können, einschließlich:

• Allergien gegen Pollen, Staub, Schimmel, Nickel (z.B. in schwarzer Wimperntusche), Konservierungsmittel in Gesichtscremes etc.
• Nebenwirkungen von Antibabypillen, Hormonpräparaten und Medikamenten
• Menopause und Mangel an Östriol (eine Art Östrogen)
• Bestimmte Autoimmunerkrankungen (Sjögren-Krankheit, LED und rheumatoide Arthritis)
• Langfristiger Gebrauch von Kontaktlinsen

Quellen

Jessica Dolores. Are your computer screens causing dry eye problem? Eat more good fats to repair lipid layer.
Nutrients.News March, 2018
http://www.nutrients.news/2018-03-14-dry-eye-problems-eat-more-good-fats-to-repair-lipid-layer.html

Re-esterified Omega-3 Supplements Effective in Dry Eye
http://www.medscape.com/viewarticle/879826

Omega3 / dry eye
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/?term=omega+3+dry+eye

Omega-3 essential fatty acids may protect corneal nerves in dry eye
https://medicalxpress.com/news/2017-03-omega-essential-fatty-acids-corneal.html

From Alpha to Omega: How Fatty Acids Fight Dry Eye
https://www.reviewofoptometry.com/article/from-alpha-tomega-how-fatty-acids-fight-dry-eye

https://www.netdoktor.dk/ojne/torre_ojne.htm

http://naturligehormoner.blogspot.dk/2013/11/de-tre-strogener-den-dovne-den-farlige.html