D-vitamin har avgörande betydelse för den mentala och fysiska hälsan. Men brist är mycket vanligt. Rädsla för solen, åldrande, mörk hy, övervikt, diabetes och genetiska variationer kan göra det svårt att omvandla och aktivera D-vitaminet. Detsamma gäller brist på magnesium och zink. Eftersom det aktiva D-vitaminet betraktas som ett steroidhormon kan mindre eller större brister resultera i många symtom och sjukdomar.

Åldersrelaterad muskelförlust, även kallat sarkopeni, kännetecknas av en progressiv förlust av muskelmassa vilket ökar risken för olika sjukdomar och för tidig död. Det finns dock indikationer på att aktivt D-vitamin reglerar proteinsyntesen i musklerna och därigenom bidrar till att förebygga sarkopeni, särskilt hos personer med prediabetes. Detta enligt en japansk placebokontrollerad studie som har publicerats i Metabolism.

Förlust av muskelmassa kan bero på brist på motion, brist på protein, åldringsprocesser och andra faktorer. Insulinkänslighet och syraansamling är också förbunden med förlust av muskelmassa. I detta avseende verkar det som om ett högre intag av grönsaker med kalium, som är ett basbildande mineral, är förknippat med en lägre risk för förlust av muskelmassa hos män. Men inte hos kvinnor.

Det finns mycket som tyder på det. Enligt en översiktsartikel publicerad i den elektroniska tidskriften Clinical Nutrition ESPEN kan fiskoljetillskott i kombination med styrketräning förbättra muskelstyrkan i jämförelse med placebogrupper. Forskarna ser därför potential i fiskoljetillskott och styrketräning för att förbättra livskvaliteten hos äldre. Som en sidofördel kan fiskoljetillskott också ha en positiv effekt på cirkulationen, ledvärk, humöret och bevarandet av kognitiva förmågor.

Åldersrelaterad muskelförlust, som är en naturlig process, kan göra att du blir mer skör och kanske funktionsnedsatt. Styrketräning och kost spelar en stor roll. Det tyder dessutom på att äldre behöver mer protein och särskilt en essentiell aminosyra som heter leucin. Dessutom kan tillskott med D-vitamin, omega-3-fettsyror och probiotika ha en positiv effekt på muskelmassan och muskelstyrkan. Detta framgår av en översiktsartikel publicerad i tidskriften Frontiers in Nutrition.

Selen, som ingår i en mängd selenhaltiga proteiner och antioxidanter, har en övergripande betydelse för cellernas energiomsättning, ämnesomsättningen och skyddet mot skador orsakade av oxidativ stress. Därför bidrar selen bland annat till att fördröja muskeltrötthet under idrottsprestationer, minska förlusten av muskelmassa och förebygga att musklerna åldras för snabbt. Detta framgår av en översiktsartikel publicerad i tidskriften Nutrients, där forskarna har sammanställt den senaste forskningen kring de olika selenföreningarnas betydelse för musklerna och optimal idrottsnäring.