Mangel på vitamin B12 utløser tretthet om dagen og søvnproblemer om natten

Det er herlig å sove godt og våkne opp frisk og uthvilt. Men søvnproblemer er utbredt, og mange sliter seg gjennom dagen med for mye kaffe og andre sentralstimulerende midler, uten å gjøre noe med årsaken. I denne forbindelse har man funnet ut at mange vegetarianere, p-pillebrukere, eldre mennesker og personer med diabetes har søvnproblemer fordi de mangler vitamin B12. Ettersom mangelen også kan gå utover det generelle energinivået, så vel som nervesystemet og hukommelsen, er det viktig å få i seg nok av dette vitaminet.

Det har tidligere vært antatt at det kun er vegetarianere og veganere som står i fare for å utvikle mangel på vitamin B12, fordi det først og fremst finnes i animalske produkter. Men forskerne har blitt klokere. Det er nå antatt at mange andre også mangler dette vitaminet, som rundt én av fire amerikanere over 60 år, og vi forventer den samme trenden i Skandinavia. Dette skyldes blant annet at evnen til å absorbere vitaminet fra kosthold eller tilskudd, svekkes med alderen. For lite magesyre, overdrevent alkoholforbruk, så vel som hormonpiller og sovemidler kan også redusere evnen til å absorbere vitaminet. Nyere forskning viser samtidig at rundt 20 prosent av de som tar metformin for diabetes type 2, har mangel på vitamin B12 eller er i ferd med å få det.

Mangel på vitamin B12 påvirker nervesystemet og vår gode nattesøvn

Når kroppen mangler vitamin B12 kan det gå ut over en eller flere funksjoner som vitaminet er en del av, der energiomsetningen av fett og karbohydrater, samt nervesystemet, spiller nøkkelroller. Mangel på vitamin B12 kan føre til tretthet, konsentrasjonsvansker, dårlig hukommelse, humørsvingninger og søvnløshet.

Mangelfullt kosthold og dårlig opptak

Som nevnt finnes vitamin B12 spesielt i animalske produkter. Lever, kjøtt og fisk er de beste kildene, og det finns også mindre mengder i egg og meieriprodukter. Derfor er vegetarianere spesielt utsatt for mangler. I India, der de fleste er vegetarianere, mangler om lag 80 prosent av den voksne befolkningen vitamin B12, og det har alvorlige helsekonsekvenser.
Det er ikke bare vegetarianere som er utsatt. Det ser ut til at opptaket av vitamin B12 fra kostholdet trenger stoffet intrinsic factor, som dannes i mageslimhinnen. Imidlertid reduserer aldringsprosesser vanligvis fordøyelsen og evnen til å danne intrinsic factor. Mangel på magesyre, som mange eldre lider av, samt syrenøytraliserende legemidler som ikke alltid er hensiktsmessig, hemmer også evnen til å absorbere vitamin B12.
Overforbruk av alkohol, samt p-piller, overgangsalder, hormonpiller, sovepiller og metformin til diabetes type 2, kan også redusere evnen til å absorbere eller bruke vitaminet. Det samme gjør infeksjon med bakterien Helicobacter pylori, som kan forårsake magesår.

Visste du at dårlig hukommelse, mental sløvhet, demens og søvnforstyrrelser ofte er forbundet med aldringsprosesser som ikke har blitt riktig behandlet med vitamin B12?

Blodprøver og diagnose

Mangel på vitamin B12 kan oppdages gjennom en blodprøve. Mangel på vitamin B12 forekommer ofte sammen med mangel på folsyre.

Tilskudd og injeksjoner

Man får best mulig bruk av vitamin B12 tilskudd, når det er nok magesyre.
Tilskudd bør generelt tas med folsyre og andre B-vitaminer, som fungerer tett sammen med vitamin B12. Tilskudd bør også tas separat fra syrenøytraliserende medisiner og andre syrenøytraliserende stoffer som natron.
Vanligvis er det vanskeligere å absorbere vitamin B12 enn andre vitaminer, og evnen til dette forverres som nevnt med alderen. Det er B12 vitaminets syntetiske grunnleggende form cyanokobalamin, som brukes i kosttilskudd. Dosene er ofte ganske høye for å sikre et tilstrekkelig opptak. I noen tilfeller, som ved pernistisk anemi, bør vitamin B12 injiseres.

Andre råd for å få en god søvn

• Spis grovt, grønt og allsidig
• Sørg for stabilt blodsukker
• Få nok magnesium
• Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker etter kl. 16
• Unngå eller begrens alkohol som gjerne fører til overfladisk søvn
• Få dagslys, mosjon og frisk luft
• Sov i totalt mørke og uten påvirkning fra elektrosmog-forurensning
• Ta eventuelt et tilskudd med søvnhormonet melatonin, som vi danner mindre av med alderen

Kilder:

Mercola: ”You May Sleep Better at Night by Taking Vitamin B12 During the day.”
http://products.mercola.com/vitamin-b12-spray/

Vanita R Aroda et al. Long-Term Metformin Use and Vitamin B12 Deficiency in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study. Endocrine Society 2016