Osteoporose ist oft mit einem unentdeckten Magnesiummangel verbunden

Wenn es um die Gesundheit der Knochen geht, stehen normalerweise Kalzium und Vitamin D im Vordergrund. Aber auch Magnesium spielt eine entscheidende, aber oft übersehene Rolle. Dies wurde in einer großen Populationsstudie gezeigt, die in der Fachzeitschrift Frontiers in Nutrition veröffentlicht wurde. Die Studie stellte eine geringere Magnesiumzufuhr mit einem höheren Osteoporoserisiko in Verbindung, insbesondere bei Frauen ab 55 Jahren. Eine Osteoporose entwickelt sich in der Regel erst nach vielen Jahren, so dass es wichtig ist, reichlich Magnesium über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Achten Sie auch darauf, dass eine übermäßige Kalziumzufuhr, Antazida und Diuretika die Fähigkeit des Körpers blockieren, Magnesium aufzunehmen und zu verwerten.

Ziel der neuen Studie war es, den Zusammenhang zwischen der Magnesiumzufuhr über die Nahrung und dem MDS (Magnesium Depletion Score) zu untersuchen, einem spezifischen Score für Magnesiummangel bei erwachsenen Amerikanern mit nachgewiesener Osteoporose. Die Forscher sammelten Daten aus der großen NHANES-Populationsstudie im Zeitraum 2005-2018. Insgesamt wurden 14.566 Teilnehmer in die Analyse einbezogen. Mehrere Modelle wurden verwendet, um verschiedene Zusammenhänge zwischen der Magnesiumaufnahme über die Nahrung und der Osteoporoserate aufzuzeigen. Die Wissenschaftler untersuchten sogar die Resorbierbarkeit und Bioverfügbarkeit der Magnesiumpräparate.
Nach Berücksichtigung verschiedener Einflussfaktoren wie Geschlecht, Alter, BMI und Rauchen konnte das Wissenschaftlerteam eine negative Korrelation zwischen Magnesium in der Nahrung und Osteoporose feststellen, insbesondere bei Frauen ab 55 Jahren.
Die neue Studie zeigt, dass Menschen, die weniger als die empfohlene Menge Magnesium konsumieren, eher an Osteoporose erkranken. Den Studienergebnissen zufolge sollten Personen, die zu wenig Magnesium zu sich nehmen, idealerweise einen Knochendichtetest durchführen lassen, um zu sehen, ob sie Osteoporose haben.
Die neue Studie schlägt auch vor, sich verstärkt auf Magnesium zu konzentrieren, um Osteoporose vorzubeugen. Die Knochenkrankheit, deren Entwicklung mehrere Jahre dauert, kann auch jüngere Menschen betreffen.
In Dänemark ist etwa jede dritte Frau und jeder achte Mann von Osteoporose betroffen.

Osteoporose hat schwerwiegende und potenziell lebensbedrohliche Folgen

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die dazu führt, dass sich die Mikrostruktur im Knochengewebe verschlechtert. Auch die Mineraldichte in den Knochen ist gering, was die Knochen schwächt und das Risiko eines Bruchs erhöht. Knochenbrüche beeinträchtigen oft die Lebensqualität, und viele Menschen, vor allem ältere Menschen, erleiden in der Folge eines Sturzes einen Hüftbruch. Dies führt in der Regel zu Komplikationen, zur Aufnahme in ein Pflegeheim und zum Tod innerhalb nur eines Jahres.
Viele Faktoren erhöhen das Osteoporoserisiko, darunter genetische Faktoren, hormonelle Faktoren, Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung. Es ist allgemein bekannt, dass Kalzium für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist und Vitamin D für die Aufnahme von Kalzium im Körper wichtig ist. Deshalb enthalten die meisten Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit nur diese beiden Nährstoffe. Das ist jedoch nicht genug.

Magnesium wirkt sich auf verschiedene Weise auf die Knochengesundheit aus

In den letzten Jahren wurde der Schwerpunkt verstärkt auf andere Nährstoffe im Zusammenhang mit Erkrankungen des Bewegungsapparates gelegt, beispielsweise auf Magnesium. Dies liegt daran, dass Magnesium ein wesentlicher Co-Faktor von Enzymen ist, die mit der Synthese der Knochenmatrix und der knochenbildenden Zellen, den Osteoblasten, zusammenhängen. Magnesium kontrolliert, dass die richtige Menge an Kalzium in die Knochenzellen geleitet wird, wo es benötigt wird.
Ein Magnesiummangel beeinflusst die Nebenschilddrüsen, die helfen, den Kalziumspiegel im Blut zu kontrollieren. Ein Magnesiummangel kann auch die Aufnahme von Kalzium in Knochenzellen und den Vitamin-D-Spiegel im Blut hemmen und dadurch die Mineraldichte des Knochengewebes beeinträchtigen. Er kann auch schädliche Entzündungen auslösen und eine erhöhte Aktivität der Osteoklasten stimulieren, also Zellen, die altes und abgenutztes Knochengewebe abbauen.
Frühere Studien haben gezeigt, dass eine niedrige Magnesiumaufnahme über die Nahrung unter anderem mit einer geringeren Knochenmineraldichte in den Hüften verbunden ist. Eine Metaanalyse (Farsinejad-Marj et al.) hat gezeigt, dass Diäten mit ausreichend Magnesium positiv mit der Knochendichte im Hals und in der Hüfte zusammenhängen. Abgesehen davon haben sich die meisten Studien auf die Magnesiummenge in der Ernährung konzentriert, aber nicht die Aufnahme des Nährstoffs durch den Körper untersucht. Aus diesem Grund verwendeten die Wissenschaftler der neuen Populationsstudie den neuen Magnesiummangel-Score (MDS), der ein zuverlässigeres Bild der Aufnahme und Ausscheidung von Magnesium im Körper liefert. Ein höherer MDS-Score bedeutet, dass die Bioverfügbarkeit von Magnesium aus der Ernährung gering ist. Auf diese Weise vermittelt das MDS-System ein besseres Verständnis des Magnesiumstatus des Körpers und kann einen Mangel leichter erkennen.
Die Wissenschaftler stellen fest, dass keine früheren Studien den Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Osteoporose auf der Grundlage des MDS-Systems untersucht haben. Ihre neue Studie zeichnet daher ein genaueres Bild des Zusammenhangs zwischen Magnesium in der Ernährung, der Bioverfügbarkeit von Magnesium und dem Risiko, Osteoporose zu entwickeln.

Was enthält Magnesium und was beeinträchtigt die Aufnahme des Nährstoffs durch den Körper?

Magnesium kommt hauptsächlich in Vollkornprodukten, Nüssen, Körnern, Kohl, Bohnen und anderen kompakten Gemüsen vor. Alterung, ein niedriger Magensäurewert, erhöhte Kalziumspiegel, Antazida und blutdrucksenkende Medikamente beeinträchtigen die Aufnahme von Magnesium. Auch ein zu geringer Vitamin-D-Gehalt im Blut hat diese Wirkung. Darüber hinaus erhöhen eine hohe Alkoholzufuhr, Insulinresistenz, Diabetes, Diuretika und Durchfall die Magnesiumausscheidung des Körpers.
In Europa beträgt die offizielle Empfehlung für Magnesium 350 mg für Männer und 300 mg für Frauen. Noch höhere Werte können erforderlich sein, wenn Sie einen Magnesiummangel aufweisen oder Probleme mit der Aufnahme des Nährstoffs haben.

Quellen:

Associations of the Dietary Magnesium Intake and Magnesium Depletion Score With Osteoporosis Among American Adults: Data From the National Health and Nutrition Examination Survey
Jie Want, Fei Xing, Ning Sheng, Zhou Xing. Front Nutr. 2022; 9: 883264.