Magnesium er et livsvigtigt mineral. En voksen indeholder 20-30 gram. Cirka halvdelen findes i knoglerne, og resten findes i muskler, lever, nervevæv og andet blødt væv. Magnesium findes især inde i cellerne, hvor det indgår i mere end 300 enzymprocesser.

Funktioner og betydning for

• Stærke knogler. Udgør med calcium og fosfor knoglevævets faste substans
• Energiomsætning og energiniveau
• Nervesystemet og overførsel af nerveimpulser
• Blodtryk og hjerte
• Musklers funktion og muskelsammentrækning
• Opretholde elektrolytbalancen (væske- og saltbalance) med natrium og kalium
• Dannelse af proteiner, herunder muskler, hormoner og hud
• Celledeling
• Spiller en alkaliserende rolle og forebygger syreoverskud

Mangler og dårlig udnyttelse forårsages af

• Mangelfuld kost og lange slankekure
• Mangel på B6 vitamin medfører dårlig optagelse i cellerne
• For meget calcium, fosfor og natrium (salt)
• Oxalsyre. Findes fx i syreblade, te, spinat, kakao, rabarber.
• Stort forbrug af alkohol og andre stimulanser
• Kronisk diarre
• Vanddrivende medicin
• Stress

Mangelsymptomer

Minder ofte om dem, der opstår ved calciummangel:

• Neurale og mentale forstyrrelser
• Rysten og indre uro
• Muskeltræthed
• Muskelkramper
• Træthed
• Nedsat appetit og kvalme
• Forstoppelse og irriteret tyktarm
• Forhøjet blodtryk
• Snigende afkalkning af skelettet

Kilder

Især kerner, mandler, nødder, frø, bønner, havregryn og anden fuldkorn, avocado, kål og andre grønsager, mørk chokolade og tang. Desuden mejeriprodukter, frugt, bær, kød, fisk og havsalt.

Græskarkerner	540
Kakaopulver	523
Mandler	265
Havregryn	117
Avocado, persille	29

Anbefalet daglig tilførsel

Voksne 11 år og opefter: 375 mg
Børn 1-10 år: 85 mg
Gravide: lidt mere, der tilgodeses i særlige tilskud

Øget behov

• Mangelfuld kost
• Ovenstående mangelsygdomme
• Gravide
• Vanddrivende medicin

Magnesium, tilskud og lægemidler

Magnesium indgår både i kosttilskud og visse lægemidler.
Letoptagelige forbindelser er magnesiumcarbonat, magnesiumacetat, magnesiumorotat og magnesium-aminosyrekelat.
Magnesiumoxid (E530) er et tablethjælpestof, der også anvendes mod halsbrand og forstoppelse (Magnesia). Magnesiumforbindelsen er svært optageligt og hjælper ikke på kroppens magnesiumstatus.

Nogle tilskud indeholder flere magnesiumformer, som sikrer en høj optagelighed og udnyttelse.

Overdosering – bivirkninger

Forekommer meget sjældent ved doser under 2.000 mg og med normal nyrefunktion. Hvis der indtages mere magnesium end kroppen kan optage, især i forbindelse med magnesiumholdige afføringsmidler, kan der optræde:

• Diarre

Ved nedsat nyrefunktion kan for meget magnesium i svære tilfælde medføre:

• Langsom puls og lavt blodtryk
• Svage muskler og eventuelt lammelser

Vigtigt at vide

Der er et samspil mellem magnesium og calcium, og derfor bør de to mineraler være i balance. Forholdet bør normalt være omkring 1:2.
Ved nyresygdomme og alvorlige hjertelidelser bør man kun tage magnesiumtilskud efter lægens anvisning.