Glem ikke dine vitaminer og mineraler i ferien

Glem ikke dine vitaminer og mineraler i ferienSommertiden er ofte ensbetydende med flere is, mere slik og chips, mere alkohol og andre tomme kalorier. Tobaksrygning, lange rejser og for lidt søvn kan også bevirke, at kroppen mangler vigtige vitaminer og mineraler, som immunsystemet, hormonsystemet, huden og fordøjelsen har brug for.

I ferien skal vi nyde livet, og der skal være plads til at skeje ud. Men det kan ikke alene være hårdt for fordøjelsen. Vi kan også risikere at få en slem sommerforkølelse, soleksem, hormonelle ubalancer og andet besvær, når kroppen ikke kan følge med. Derfor kan det svare sig, at være velforsynet med vitaminer og mineraler, så kroppen også bliver ladet op og får en velfortjent ferie. Diverse tilskud kan således give os mere at stå imod med.

Undgå sommerforkølelsen

For meget sukker og søde sager kan især dræne kroppen for C-vitamin. Det skyldes, at blodsukker (glukose) og C-vitamin konkurrerer om de samme kanaler, der fører ind i cellerne. C-vitamin er særlig vigtigt for det uspecifikke immunforsvar, som forebygger infektioner.

Gode kilder er frugt og grønt, men det er også muligt at booste immunforsvaret med tilskud. Du skal spise omkring 53 æbler eller 13 appelsiner for at få den samme mængde C-vitamin, som er i et stærkt syreneutralt tilskud med 750 mg.

Husk også at få sol, så du danner D-vitamin

Immunforsvaret har for så vidt brug for alle vitaminer og mineraler, hvor desuden skal nævnes vitamin A samt selen og zink, der også findes i kombinerede produkter. Foretræk produkter med selengær, som indeholder over 30 organiske, aktive stoffer.
Fly, busser og andre steder med aircondition og mange mennesker udgør en stor smittefare, fordi slimhinderne udtørres. Så husk rigelig væske og at vaske hænder.

Undgå tør hud

Sol og saltvand kan som bekendt udtørre huden, så her er det godt med miljømærkede cremer. Men det er endnu vigtigere at nære huden indefra med rigelig væske samt vitaminer, mineraler og fedtsyrer. Huden har især brug for antioxidanterne vitamin A og vitamin C samt selen og zink, som beskytter mod de frie radikaler fra sollyset.

Forebyg soleksem og vær obs. på uheldige cremer og medicin

Soleksem kan forebygges med C-vitamin og beta-caroten, der er forstadie til A-vitamin. Tilskud med folinsyre, kæmpenatlysolie (GLA) fiskeolie (EPA) og lecithin er også godt.
Start med langsom soltilvænning. Brug en miljømærket faktorcreme uden citronsyre (citric acid E330) som konservering, da citronsyre virker som peeling og gør huden mere sårbar. Vær også obs. på medicin (herunder vanddrivende og tetracykliner), der øger risikoen.

Rygere bør være særlig opmærksomme på selen og andre antioxidanter

Tobaksrøg leverer kaskader af frie radikaler, som laver ravage på kryds og tværs i kroppen, og som kan skade hudens celler. Der er altså flere grunde til, at rygerhud ofte er rynket og gusten. Derfor bør rygere være særlig opmærksomme på at få ekstra antioxidanter som A- og C-vitamin, zink og ikke mindst selen, der også har en særlig evne til at neutralisere kræftfremkaldende tungmetaller som cadmium.

Hurtige tips mod hedeture

Hede-svedeture i overgangsalderen er meget mere udpræget i den vestlige verden, og det er især, fordi vores livsførelse ikke er tilpasset vores evolutionære arv. På den anden side kan kostændringer og tilskud ofte dæmpe de plagsomme symptomer.
Derfor kan man komme rigtig langt med følgende råd:

  • Få mange planteøstrogener fra bælgplanter, kål, nødder, frø og kerner.
  • Begræns koffeinholdige drikke - især kaffe.
  • Begræns alkohol og vær god ved din lever, der har stor betydning for hormonbalancen. Mange vågner typisk klokken 2-3 om natten med svedeture og har svært ved at falde i søvn igen, når leveren er på overarbejde.
  • Få nok omega-3 (især fra fiskeolie) samt magnesium og B-vitaminer (især B-6).
  • Undgå for meget stress, da kvinder i overgangsalderen er mere sårbare.
  • Dyrk motion, og gerne med sved på panden for at komme af med den "overskydende varme".

Hav mere at stå imod med ved lange rejser og for lidt søvn

Det kan være hårdt at rejse i mange timer, og sene sengetider og jetlag resulterer ofte i for lidt søvn. Men selvom det er ferie, og vi nyder livet, kan det godt være hårdt for kroppen at følge med, og det er meget forskelligt, hvor grænserne går. Når vi kører os selv for hårdt, er det altid en form for stress, og kroppen forbruger en del C-vitaminer, B-vitaminer og magnesium. Ved at tage tilskud kan man således øge kroppens stresstærskel, så binyrerne og andre organer og væv har mere at stå imod med.

Forebyg dårlig mave og turistdiarre

Der kan være hårdt for fordøjelsen, når vi skejer ud med flere søde sager, hvidt brød, branket kød samt dårlige fedtstoffer fra junkfood, chips, pomfritter og anden friture. Mærk selv efter og skån maven for det, du ikke tåler så godt.
Fibre og mælkesyrebakterier hjælper generelt på fordøjelsen. Forstoppelse kan desuden skyldes stress samt mangel på væske og magnesium.
Undgå at nedsvælge iskolde drikke for hurtigt, for i nogle tilfælde kan det give maven et chok, så den reagerer med diarre.
Kontakt med kødsaft fra grillkød, forurenet vand samt dårlig hygiejne er hyppige årsager til maveonder og diarre. Så husk hygiejnen og vask hænder, så du undgår smitte.
Mælkesyrebakterier kan desuden være en nyttig del af husapoteket eller rejseapoteket - til fordøjelsen, til forebyggelse af rejsediarre, og hvis det skulle gå galt, så man hurtigere kan restituere.