Melatonin hjælper mod jetlag og søvnproblemer i de lyse nætter

Melatonin hjælper mod jetlag og søvnproblemer i de lyse nætterI denne ferietid er der mange, som rejser til andre tidszoner, og det giver ofte problemer med jetlag. Søvnproblemer er i det hele taget udbredte, og mange oplever en forværring i sommertiden, hvor de lyse nætter er forlænget med en time. Mangel på nattesøvn påvirker koncentrationsevnen, humøret, hjertet, fordøjelsen, sukkertrangen og meget mere. Det har længe været kendt, at hormonet melatonin har betydning for nattesøvnen, og en gruppe forskere fra USA har nu fundet de nærmere mekanismer.

Melatonin har betydning for vores døgnrytme og mange fysiologiske processer i kroppen. Hormonet dannes i hjernens pinealkirtel, som også kaldet for det tredje øje, og herfra er der en direkte nerveforbindelse til de to øjnes nethinder. Når nethinderne udsættes for dagslys, danner vi i første omgang et forstadie til melatonin, som hedder serotonin. Når mørket falder på, begynder vi så at danne melatonin, som medvirker til, at vi falder i søvn, drømmer og sover godt. Den naturlige melatoninproduktion afhænger altså af den kraftige vekselvirkning mellem dagslys og nattemørke, som svarer til det astronomiske døgn.
Forskere fra University of Missouri Colombia i USA, har netop opdaget, hvordan melatonin undertrykker de neuroner i hjernen, som holder os vågne og friske.
Melatonin er desuden en kraftig antioxidant, som beskytter vores celler, og som reparerer celleskader, når vi sover.
Som nævnt kan jetlag, sommertid samt andre påvirkninger let forstyrre melatoninproduktionen og den livsvigtige søvn. Men det kan der heldigvis rettes op på.

Tilskud med melatonin hjælper mod jetlag

Jetlag opstår som følge af forstyrrelser i den sædvanlige døgnrytme, når man flyver over flere tidszoner som til USA, Sydamerika eller Asien. Man kan typisk have svært ved at falde i søvn, vågne alt for tidligt eller have kludder i fordøjelsen, fordi det indre ur og mange fysiologiske processer endnu ikke er omstillet til den lokale tid. Derfor kan tilskud med melatonin hurtigt hjælpe til at genoprette døgnrytmen.
Af samme grund er der også mange luftkaptajner, stewardesser, andet flypersonale og passagerer, der bruger melatonin, når de skal sove i forskellige tidszoner, så de kan vågne udhvilede og holde til deres arbejde eller nyde ferien.

Vidste du at melatonin findes i alle levende organismer - lige fra bakterier til plante- og dyreriget?

De lyse sommernætter og skærme er ofte en stressfaktor

Sommertiden med de ekstra, lange lyse nætter kan i sig selv forsinke melatoninproduktionen. Det er især et problem for de mange, der skal i seng ved 21-22 tiden og have 8 timers nattesøvn, inden de står op ved 5-6 tiden.
Om aftenen sidder mange desuden foran diverse skærme og smartphones, hvor det er den blå del i det hvide lys, der dæmper melatoninproduktionen.
Mangel på hormonet melatonin og den gode nattesøvn kan i det hele taget forårsage en række uheldige påvirkninger af helbredet.

Melatonin har betydning for den fysiske og psykiske storvask

Melatonin har betydning for den livsvigtige søvn, hvor vi fordøjer og lader op - fysisk og psykisk. Drømmesøvnen, som kaldes REM (rapid eye movement), kan sammenlignes med en psykisk storvask, der også fremmer indlæring, hukommelse, kreativitet og det gode humør. Under den dybe søvn bliver hjernen renset for giftige affaldsstoffer. Melatonin er desuden en kraftig antioxidant, der bidrager til at reparere celleskader, når vi sover.

Ubehagelige og katastrofale reaktioner på for lidt søvn

På kort sigt kan søvnforstyrrelser typisk medføre træthed, nedsat præstationsevne, øget risiko for ulykker, dårligt humør, influenzaagtige symptomer, nedsat modstandskraft, dårlig fordøjelse samt sart blodsukker, med øget trang til søde sager og stimulanser.
Kronisk søvnmangel fremmer aldringsprocesserne, og risikoen øges for en lang række kroniske sygdomme som diabetes 2, overvægt, irriteret tyktarm, neurologiske sygdomme, åreforkalkning, blodpropper og kræft.
I den første mandag, efter sommertidens indførelse, har man for eksempel observeret 25 procent flere tilfælde af hjertesvigt sammenlignet med andre mandage. Det fremgår af et studie, som er publiceret i Open Heart. Meget tyder på, at hjertesvigt især rammer folk, som i forvejen har dårligt hjerte.

Vidste du, at mangel på blot en times søvn er ofte nok til at påvirke energiniveauet, koncentratrionen og helbredet?

Melatonin er en genvej til den naturlige søvn

Tilskud med melatonin er som en naturlig sovepille, der kompenserer for kroppens mangel, hvad enten den er forårsaget af jetlag, sommertid, kraftige lyspåvirkninger, natarbejde eller skiftehold, som alt sammen kan gribe forstyrrende ind, så pinealkirtlens egen melatoninproduktion udebliver.
Ved at tage tilskud med melatonin får man kroppen til at tro, at det er nat, selvom det måske ikke er det. På den måde kan tilskud med melatonin hjælpe til den naturlige søvn, som er så vigtig for helbredet og humøret.

Melatonin kan købes i flere EU lande

Man kan kun købe melatonin i Danmark, hvis man har en recept. Ikke desto mindre er det lovligt, og ofte billigere, at købe og importere melatonin til eget forbrug fra andre EU-lande - både som kosttilskud og som håndkøbslægemiddel. Det er ikke tilladt at indføre melatonin fra lande uden for EU. Der er også en større risiko for, at kvaliteten ikke er i orden.

Nyttige råd til den gode søvn i sommertiden

  • Få masser af dagslys og motion
  • Undgå koffeinholdige drikke som kaffe, sort te, Coca-Cola og andre energidrikke efter klokken 16
  • Slap af en times tid før du skal i seng
  • Undgå eller begræns påvirkningen af LED lys fra sparepærer, smartphones og skærme, som er problematiske på grund af det blå lys.
  • Brug gerne gule eller orange briller, der blokerer for det blå lys.
  • Sov i total mørke. Brug eventuelt sovebriller eller mørklægningsgardiner
  • Brug ørepropper, hvis der er støj
  • Tag tilskud med melatonin en times tid før du skal i seng

Referencer

University of Missouri-Colombia. New Findings explain how melatonin promotes sleep. ScienceDaily. May 15, 2018
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180515113751.htm

https://www.chronobiology.com/daylight-saving-time-circadian-rhythm/

https://www.google.dk/?gws_rd=ssl#q=7+ways+daylight+saving+time+can+affect+your+health&spf=73

Pierpaoli Walter, Regelson William. The Melatonin Miracle. Simon and Schuster 1996

https://www.lysterapi.dk/shop/cms-søvnbriller-giver-bedre-søvn.html