Hudpleje og flot teint kræver stærke antioxidanter og fedtsyrer hele livet

Hudpleje og flot teint kræver stærke antioxidanter og fedtsyrer hele livetVed hudpleje og naturlig anti-age bør vi især beskytte vores celler mod frie radikaler. Det er nogle aggressive iltforbindelser, som vi alle udsættes for. Mængden øges gevaldigt under stress, for lidt søvn, aldringsprocesser, rygning, inflammationer, forgiftninger, indtagelse af medicin og solforbrændinger. Vores eneste værn mod de frie radikaler er forskellige antioxidanter som A-, C- og E-vitamin, selen, zink og Q 10. Vi har vi også brug for essentielle fedtsyrer. Den optimale hudpleje kræver således, at vi er velforsynet med disse næringsstoffer, som også indgår i energiomsætningen. Men hvad er aldringsprocesser egentlig for noget? Hvorfor kan de ikke bare standses med anti-rynkecremer, botox og plastikkirurgi? Og hvilke antioxidanter og fedtsyrer er det svært at få nok af?

De fleste af os vil gerne have en flot teint og udsætte slap hud, rynker og andre aldringstegn. Sund kost, skønhedssøvn og motion spiller selvfølgelig en rolle, og vi må heller ikke blive forbrændte af solen. Så hvad kan vi ellers gøre? Ja, vi ved jo, at gødning til potteplanter øger væksten og giver flere smukke blomster. Således kan tilskud med særlige næringsstoffer også gavne huden og den indre sundhed. For selvom vi følger de officielle kostanbefalinger kan vores nordiske himmelstrøg og udpinte jord, gøre det vanskeligt at få de optimale mængder næringsstoffer. Undersøgelser viser desuden, at størstedelen af befolkningen slet ikke følger de officielle anbefalinger og blandt andet får for få grønsager og for lidt fisk. Rygning og forskellige stressfaktorer kan desuden dræne kroppen for næringsstoffer og fremskynde hudproblemer, rynker og andre aldringsprocesser. Derfor kan vores hud også have brug for nogle relevante næringsstoffer, der støtter dannelsen af hudceller og beskytter dem mod oxidativ stress forårsaget af frie radikaler. Det skal samtidig understreges, at der er en nøje sammenhæng mellem den ydre og indre vedligeholdelse.

Hudens biologiske funktioner

De færreste hæfter sig ved hudens biologiske funktioner, men det er nødvendigt, hvis vi gerne vil have en sund og smuk teint. Huden, der dækker et areal på omkring to kvadratmeter, er vores største organ, og de forskellige lag har følgende funktioner:

  • Udrensning af affaldsstoffer
  • Opretholdelse af væskebalancen
  • Regulering af kroppens temperatur,
  • Beskyttelse mod skadelige mikroorganismer
  • Dannelse af D-vitamin fra solen

Da huden som nævnt er vores største organ, er der selvfølgelig brug for en del næringsstoffer og væske, som kan holde den sund og spændstig. Det er også vigtigt, at fordøjelsen er i orden, og at huden ikke tilføres for mange affaldsstoffer. Det er altså ikke nok at smøre sig med dyre cremer, da huden først og fremmest skal næres indefra.

Mænd får generelt færre rynker, da de fra naturens hånd har et tykkere beskyttende hudlag. Af samme grund går mange kvinder også mere op i hudpleje.

Aldringsprocesser skyldes mangel på næringsstoffer

Der forskes meget i aldringsprocesser, hvor rynker og slap hud blot er enkelte synlige tegn. I ifølge den amerikanske biokemiker Bruce Ames skyldes diverse aldringsprocesser i vid udstrækning mangel på vitaminer og mineraler. Det viser sig nemlig, at, at optagelsen og udnyttelsen af næringsstoffer bliver dårligere med alderen. Så selvom man spiser sundt, er det ikke sikkert, at hudceller og andre celler er velforsynet. Som følge heraf bliver mange enzymprocesser træge, og cellerne bliver mere skrøbelige og sårbare.

Vidste du at aldringsprocesserne allerede starter i 20-30-årsalderen?

Få mange antioxidanter, der beskytter mod frie radikaler

De eneste midler, som beskytter mod de frie radikaler er forskellige antioxidanter som vitamin A, C og E samt selen, zink og en række plantestoffer. Krydderurter, frugt, bær, tomat, andre grønsager, mørk chokolade og grøn te er gode kilder til forskellige antioxidanter. Men vi skal først og fremmest være dækket ind med de livsvigtige vitaminer og mineraler. Det samme gælder co-enzymet Q10, som både er en enestående antioxidant og indgår i cellernes energiomsætning.

Når bilen ruster skyldes det frie radikaler, og ligesom bilen har brug for rustbeskyttelse, har huden også brug for beskyttelse mod de aggressive iltmolekyler

C-vitaminet – til bindevæv og hudens teint

Vi behøver C-vitamin til dannelse af bindevævets collagen, som blandt andet er afgørende for hudens teint, elasticitet, fugtighed og dannelse af nye celler.  C-vitaminet har mange andre funktioner i kroppen og er samtidig en antioxidant, der beskytter cellerne mod frie radikaler.
Ved mangel på C-vitamin får collagen en løs struktur. Tendens til blå mærker, blødende tandkød og dårlig sårheling er tegn på ”subklinisk skørbug”. RI, som er sat til 80 mg, kan forhindre den klassiske mangelsygdom skørbug. Men spørgsmålet er, om 80 mg er nok til at give den optimale styrkelse af bindevævet og andre C-vitaminafhængige funktioner gennem hele livet.
Frugt og grønt er gode kilder til C-vitamin, men for at få den samme mængde, som findes i en syreneutral tablet med 750 mg, skal man for eksempel spise cirka 13 appelsiner eller 53 æbler.

C-vitamin har betydning for dannelsen af collagen, som indgår i omkring 30 % af vores samlede proteinmasse. Derfor har vi også brug for passende mængde protein – fx gennem kød, fisk, æg, bælgplanter og nødder.

Selen gør underværker for huden og meget andet

Sporstoffet selen indgår i over 30 selenafhængige proteiner, som har betydning for immunforsvaret, kredsløbet, stofskiftet og meget andet. De selenholdige proteiner hjælper også med at styrke strukturen i huden. Selen er desuden en kraftig antioxidant, der beskytter alle vores celler mod frie radikaler. Et godt kredsløb er alfa og omega for en smuk hud, da det tilfører næringsstoffer og bortleder affaldsstoffer.

Vidste du at slap og tør hud, hårtab, flossede negle, overvægt og dobbelthage kan være tegn på lavt stofskifte? Og at lavt stofskifte kan skyldes mangel på selen eller jod?

Selenkilder og kompensation for lav selenindtagelse

Selen findes især i fisk og skaldyr samt indmad, kød, æg og paranødder. Jorden i Europa er fattig på selen, og en stor del af den danske befolkning indtager mindre selen end referenceindtaget, RI, som er sat til 55 mikrogram. I mange andre lande som USA og Japan ligger det naturlige selenindtag gennem kosten tæt på 200 mikrogram. Tilskud baseret på selengær, der indeholder mange selenforbindelser, giver den største lighed med selenvariationen i selenrig kost.

Zink og A-vitamin til hud, eksem og sårheling

Zink indgår i omkring 300 enzymprocesser. Ved de fleste hudlidelser og dårlig sårheling er zinkmangel en væsentlig årsag. Zink er en forudsætning for, at vi kan udnytte A-vitamin, som også har betydning for hudens beskaffenhed og mange andre funktioner.
De fleste danskere får nok A-vitamin, men med hensyn til zink bidrager den danske gennemsnitskost kun med halvdelen af daglig referenceindtag, som er 10 mg. Sukker, p-piller og uorganiske jerntilskud kan forringe optagelsen af zink. Tilskud skal endelig være i en organisk form, der giver en god optagelse.

Rygere bør være særlig opmærksomme på selen og andre antioxidanter

Tobaksrøg leverer kaskader af frie radikaler, som kan skade hudens celler og belaste kredsløbet. Der er altså flere grunde til, at rygerhud ofte er rynket og gusten. Derfor bør rygere være særlig opmærksomme på at få ekstra antioxidanter som A- og C-vitamin, zink og ikke mindst selen, der også har en særlig evne til at neutralisere kræftfremkaldende tungmetaller som cadmium.

Jo flere frie radikaler vi udsættes for, jo mere sårbare bliver vi i sagens natur, og jo mere bør der sættes ind med antioxidanter.

Q10 har også positive effekter på huden og vitaliteten

Q10 er et coenzym, der indgår i cellernes energiomsætning. Den primære kilde er vores egen produktion, men den falder gradvist fra 20-årsalderen, og mange mærker det især efter 40-50-års alderen. Men det er heldigvis muligt at kompensere med Q10 tilskud. På den måde kan man få mere vitalitet og udskyde det aldersbetingede energitab.
Q10 kan også bidrage til en flottere hud. For det første bidrager Q10 til hudcellernes energiomsætning og cellefornyelse. For det andet er Q10 en kraftig antioxidant, der beskytter cellerne mod frie radikaler. Og for det tredje bidrager Q10 til et velfungerende kredsløb, der bringer næringsstoffer til hudcellerne og bortleder affaldsstoffer. Effekten af Q10 forbedres væsentligt i kombination med selen.

Husk endelig at drikke nok vand, da væskebalancen er afgørende for en flot teint

Fedtsyrer er med til at gøre huden blød og smidig

Glem alt om fedtforskrækkelse, hvis du vil forkæle din hud og holde dig godt. Vi har især brug for de essentielle fedtsyrer, som hedder omega-6 og omega-3. De indgår i opbygningen af alle celleoverflader og holder blandt andet hud og andre væv bløde og smidige. Omega-6 findes primært i planteolier, nødder, kerner og frø. Omega-3 findes i fed fisk, valnødder og hørfrøolie. Fedtsyrerne har forskellige funktioner, og det er vigtigt, at de er uspolerede og i balance. Mange har især brug for mere omega-3, hvor fede fisk eller tilskud med fiskeolier, indeholder omega-3-formerne EPA og DHA, som ofte er lettere at udnytte.

B-vitaminer arbejder sammen

B-vitaminerne arbejder sammen som et biologisk team, og de har særlig stor betydning for energiniveauet, nervesystemet, hormonsystemet, blodceller samt hud og hår. Stress, junkfood, stimulanser, p-piller og vanddrivende medicin kan dræne kroppen for B-vitaminer.

Husk også den livsvigtige skønhedssøvn.

Særlige tilskud til hud og antiage

Hudplejen handler generelt om at støtte en række proteiner og få nok antioxidanter, der beskytter alle kroppens celler. På markedet findes der deciderede anti-age tilskud med C- og E-vitamin, selengær, organisk bundet zink samt biotin (B8 vitamin) og ekstrakter af dybhavsfisk, agerpadderokke, fransk strandfyr (pycnogenol), tomat og blåbær, som alt i alt indeholder særdeles kraftige antioxidanter og aktive ingredienser, der støtter og nærer huden samt håret og neglene.
Det kan også være en god ide at have fokus på Q10, fiskeolier og D-vitamin.
Meget tyder på, at der kan være fordele i at begynde tidligere i livet med relevante tilskud for at pleje huden og udsætte diverse ydre og indre aldringstegn.
Som nævnt kan indsatsen godt sammenlignes med at give planterne noget gødning, så de blomstrer og trives bedre i længere tid.

Undgå eller begræns de tomme kalorier

Sukker, sodavand, chips, hvidt mel, junkfood og alkohol består af tomme kalorier, og når de omsættes til energi, må cellerne benytte de tilstedeværende vitaminer og mineraler til diverse enzymprocesser. Det kan blandt andet gå ud over hud og knogler og på sigt bidrage til kroppens ydre og indre forfald med fare for, at vi ældes hurtigere og synker sammen i utide.
Det kan under alle omstændigheder svare sig at undgå eller begrænse de tomme kalorier, og så vidt muligt kompensere for manglen på vitaminer og mineraler.

Godt eksempel på, at ydre og indre vedligeholdelse hænger nøje sammen

De fleste japanere har en meget flot teint og ser 10-15 år yngre ud end deres reelle alder. Det antages, at deres større indtag af fisk og skaldyr, som bidrager med selen, zink og omega-3 spiller en vigtig rolle.
Japanere har også den højeste forventede levealder på 82,12 år og visse steder bliver de ofte over hundrede år. Til sammenligning er den forventede levealder i Danmark på 80,5. Så der er god plads til forbedringer.

Referencer:

Pernille Lund: Sund og smuk – hele livet. Ny Videnskab 2016

https://da.wikipedia.org/wiki/Forventet_levealder