Tilskud med magnesium modvirker inflammationer

- som er involveret i åreforkalkning, gigt og de fleste kroniske sygdomme

Tilskud med magnesium modvirker inflammationerForskere fra Mexico, Iran og Australien har samlet data fra en række studier, hvor de har fokuseret på et bestemt protein, som er markør for inflammation i kroppen. Ifølge forskerne kan tilskud med magnesium medføre en signifikant reduktion af dette protein. Da magnesiummangel er udbredt, kan det derfor være oplagt at give tilskud med magnesium i behandlingen af inflammationer, som ikke altid kan mærkes, men som skaber grobund for udvikling af mange kroniske sygdomme. Det er samtidig vigtigt, at magnesium er i balance med calcium. Det bør man være opmærksom på i både forebyggelsen og behandlingen af alle kroniske inflammationstilstande.

Magnesium er en co-faktor i mere end 350 forskellige enzymprocesser, som blandt andet har betydning for kroppens energiomsætning, nervesystem, muskelfunktion, blodtryk, blodsukker, væskebalance og knogler. Det nye studie, som er publiceret Current Parmaceutical Design, afslører nu, at magnesium også spiller en anti-inflammatorisk rolle. Det er i tråd med tidligere studier, som har påvist, at for lidt magnesium, især kombineret med for meget calcium, øger risikoen for inflammationer.

Magnesiummangel er udbredt

Der findes især magnesium i kerner, mandler, nødder, fuldkorn, kål og andre kompakte grønsager. Men det antages, at 70-80 % af den amerikanske befolkning mangler magnesium. Magnesiummangel, der også er udbredt i Danmark, skyldes ofte en ensidig, raffineret kost. Et stort forbrug af sukker, alkohol og andre stimulanser samt vanddrivende medicin og stress kan desuden dræne kroppen for det livsvigtige mineral. Insulinresistens, hvor cellernes evne til at optage blodsukker er nedsat, kan også dræne kroppen for magnesium, og der er ofte mange af ovenstående faktorer, der forstærker hinanden.

Meta-analysen

Forskerne fra Mexico, Iran og Australien tog udgangspunkt i 11 randomiserede, kontrollerede studier, og de fokuserede på, hvilken effekt magnesiumtilskud havde på blodets indhold af C-reaktive protein, CRP, som er en markør for inflammation i kroppen.
De samlede data viste ingen overordnet effekt af magnesiumtilskuds effekt på CRP. Men når forskerne kun fokuserede på de mennesker, som havde høje niveauer af CRP, var tilskud med magnesium forbundet med en signifikant reduktion af CRP. Ifølge forskerne indikerer dette, at tilskud med magnesium kun reducerer CRP niveauer hos mennesker med inflammationer. Det vil derfor være oplagt at tage tilskud i behandling af inflammationer. Ifølge andre studier skal man også være opmærksom på det optimale forhold mellem calcium og magnesium.

Magnesium, calcium og inflammation

Magnesiums anti-inflammatoriske effekt er involveret i flere mekanismer. Det fremgår blandt andet af tidligere studier, som er publiceret i Archives of Biochemistry and Biophysics. Da forskerne udsatte rotter for magnesiummangel, observerede de, at rotterne efter få dage udviklede kliniske inflammatoriske syndromer, som var karakteriseret af aktivering af hvide blodlegemer (lymfocytter og makrofager) og en øget produktion af cytokiner og frie radikaler.
På den anden side blev inflammationsprocesserne reduceret, når rotterne igen fik tilstrækkelig magnesium.
Da magnesium optræder som en antagonist til calcium, antages det derfor, at den molekylære basis for inflammationer kan hænge sammen med for mange calciumioner inde i cellerne. For det bevirker, at cellerne bliver stressede, og at de udskiller en række proinflammatoriske stoffer. Så selvom der er så meget fokus på calcium til knogler og tænder, som indeholder omkring 99 % af kroppens calcium, bør mængden af calcium i muskler, lever, nervevæv og andet blødt væv endelig være meget lille.

Det antages nu, at den molekylære basis for inflammationer kan hænge sammen med for lidt magnesium og for meget calcium inde i de celler, som tilhører de bløde væv.

Magnesium regulerer fordelingen af calcium

Det viser sig, at magnesium sidder i cellernes membran som en bolt eller ”dørmand”, og her sørger magnesium for at lukke det meste calcium ind i knogleceller, og at calciumkoncentrationen holdes meget lille i de bløde væv.
Men hvis vi mangler magnesium, er der ingen sikkerhed for, at calcium lukkes ind i knoglecellerne, og det medfører ikke alene en større risiko for knogleskørhed. Det medfører også en større risiko for, at der lukkes for meget calcium ind i celler i de bløde væv. Som nævnt øger det risikoen for, at cellerne bliver stressede, og at der udvikles inflammationer. Der kan også opstå spændinger, kramper og andre alvorlige tilstande, når cellerne i de bløde væv indeholder for meget calcium.

Vidste du at
  • mælk indeholder ni gange mere calcium end magnesium?
  • at for meget calcium og for lidt magnesium har mange helbredsmæssige konsekvenser?

Inflammationer, åreforkalkning, gigt, diabetes og andre kroniske sygdomme

Kroniske inflammationer bombarderer kroppen med frie radikaler. Det er nogle aggressive molekyler, som laver kædereaktioner, og som bidrager til celleskader, sygdom og forfald. Selvom inflammationerne ikke mærkes direkte, kan de lave ravage på kryds og tværs i kroppen og skabe grobund for udvikling af åreforkalkning, gigtsygdomme, diabetes og andre metaboliske forstyrrelser.
I denne forbindelse afslører det nye studie og det tidligere studie på rotter, at mangel på magnesium kan være en manglende brik i forståelsen af inflammationer og udviklingen af mange kroniske sygdomme.

Balancen mellem magnesium og calcium

Som det fremgår, er der et nøje samspil mellem calcium og magnesium i cellerne, og derfor skal mineralerne endelig være i balance.
Forholdet mellem calcium og magnesium bør normalt være omkring 2:1, hvor RI i Danmark ligger på 800 mg for calcium og 375 mg for magnesium.
Men i Asien, hvor størstedelen af befolkningen ikke indtager mejeriprodukter men flere grønsager, er forholdet nærmere 1:1 svarende til 500 mg calcium og 500 mg magnesium. Meget tyder nu på, at denne fordeling ikke alene er bedre for knoglerne, men også i forebyggelsen af inflammationer og en lang række kroniske sygdomme, som er mindre udbredt i Asien.

OBS. Man kan godt tage magnesiumtilskud isoleret. Men man bør aldrig tage calciumtilskud uden magnesiumtilskud.

Magnesiumtilskud og lille test af kvalitet

Nogle magnesiumtilskud indeholder både organiske og uorganiske magnesiumformer, som giver en bedre udnyttelse. Det er dog ikke alle magnesiumtilskud, der optages lige godt i kroppen. Derfor kan man lave en lille test ved at komme en magnesiumtablet i et glas vand og se, om den opløses i løbet af få minutter. For den hurtige opløsning af tabletten giver en større garanti for, at kroppen kan optage indholdet af magnesium.

Måling af kroppens magnesiumstatus er ofte misvisende

Det er svært at måle kroppens magnesiumstatus, da det kun er 1 % af kroppens magnesium, der findes i blodet. Det nærmeste, man kan komme, er såkaldte fuldblodsanalyser, hvor man også måler magnesiumindholdet inde i blodlegemerne.

Referencer:

L-.E. Simental-Mendia et al. Effects of magnesium supplementation on plasma C-reactive protein concentrations: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Current Pharmaceutical Design. 2017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28545353

Stephen Daniels. Magnesium supplements show potential anti-inflammatory effects: Meta-analysis. 2017
http://www.nutraingredients.com/Research/Magnesium-supplements-show-potential-anti-inflammatory-effects-Meta-analysis

Andrzej Mazura et al. Highlight Issus on cellular Regulation of Magnesium. Archives of Biochemistry and Biophysis 2007