Artikler

Magnesium kan forebygge knoglebrud

- hvis vi vel at mærke får nok

Magnesium kan forebygge knoglebrudMangel på magnesium gør knoglerne svage, og mere magnesium gennem kost eller tilskud kan forebygge knoglebrud, som er særlig udbredt blandt midaldrende og ældre. Det fremgår af et nyt studie, publiceret i European Journal of Epidemiology. Så selvom der er mest fokus på calcium og D-vitamin i forbindelse med stærke knogler, skal man endelig huske at få nok magnesium - og være opmærksom på faktorer i kost, medicin og levevis, som dræner kroppen for det livsvigtige mineral.

Alle kan risikere at få knoglebrud, og de fleste opstår i håndled, hofter, ankler, hænder og fødder. I Danmark har vi cirka 80.000 knoglebrud om året, og brudtyperne varierer med alderen. Hoftebrud ses oftest hos ældre, og i USA dør omkring 20 procent inden for et år på grund af komplikationer. Knoglernes mineralindhold er afgørende for, hvor let der opstår brud. Knogleskørhed, der øger risikoen for brud, kan også ramme yngre og midaldrende mennesker, som spiser usundt eller træner uhensigtsmæssigt. Derfor gælder det om at styrke knoglerne hele livet og få nok magnesium.

Gennem hele livet bliver gammelt, udslidt knoglevæv erstattes af nyt, og så længe de knogleopbyggende processer er større end de nedbrydende, kan vi vedligeholde de sunde knogler. Ikke desto mindre bliver de nedbrydende processer gradvist større fra omkring 30-årsalderen, og mangel på magnesium fremskynder processen.

Magnesium lukker calcium ind i knoglerne

Cirka halvdelen af kroppens magnesium findes i knoglerne, og resten findes i muskler og andet blødt væv, hvor det indgår i mere end 350 enzymprocesser.
I cellernes membran sidder magnesium som en bolt eller dørmand i calciumkanalen, og her sørger magnesium for at lukke det meste calcium ind i knogleceller – og lige så vigtigt - at calciumkoncentrationen holdes meget lille i det bløde væv.
Hvis vi mangler magnesium, er der ingen sikkerhed for, at calcium lukkes ind i knoglecellerne, og der er større risiko for knogleskørhed, kramper og andre sygdomme, når calcium er malplaceret.

Magnesiummangel øger risikoen for knoglebrud

Det er kendt i forskerkredse, at magnesium har en vigtigt betydning for knoglerne, men der har endnu ikke været studier på sammenhængen med knoglebrud.
Forskerne fra Universitetet i Bristol, England, og Universitetet i Øst Finland fulgte derfor 2.245 midaldrende mænd i en periode på over 20 år. Forskerne fandt, at mænd med lavere niveauer af magnesium i blodet havde en øget risiko for knoglebrud, især i hofterne.

Jo mere magnesium jo lavere risiko for knoglebrud

Studiet afslørede desuden, at risikoen for at få knoglebrud var 44 % lavere hos de mænd, som havde højere niveauer af magnesium. Og ingen af de 22 deltagende mænd, som havde de højeste niveauer af magnesium (>2,3 mg/dl), oplevede nogen form for brud i de mere en 20 år, som studiet forløb over.
Ifølge dr. med. Setor Kunutsor fra Universitetet i Bristol afslører studiet, at man kan forebygge knoglebrud med en ny og lovende strategi ved at undgå lave koncentrationer af magnesium i blodet.

Magnesiummangel er udbredt

Vi får primært magnesium fra fuldkorn, nødder, kerner, frø, kål og andre kompakte grønsager. Men det viser sig, at størstedelen af befolkningen slet ikke følger de officielle kostråd. Der er desuden en række andre faktorer som stress, for meget calcium gennem mejeriprodukter eller tilskud, visse mavetarmforstyrrelser, insulinresistens, misbrug af sukker og stimulanser samt vanddrivende medicin, der kan hæmme optagelsen eller dræne kroppen for magnesium.
Ifølge undersøgelsen er lave niveauer af magnesium meget udbredt, og det gælder især midaldrende og ældre mennesker, som man på forhånd ved har en større risiko for at få knoglebrud. Derfor bør den nye undersøgelse ifølge forskerne inspirere sundhedssektoren til rutinemæssigt at måle blodets indhold af magnesium – især hos ældre. Men da knogleskørhed er mange år om at udvikle sig, skal man selvfølgelig have nok magnesium gennem hele livet.
Ifølge professor Jari Laukkanen fra Universitetet i Øst Finland kan man således forebygge knoglebrud ved at øge folks magnesiumindhold i blodet gennem tilskud. Det er desuden nødvendigt med præparater, som sikrer en høj biologisk optagelighed.

Udbredte årsager til magnesiummangel

  • Stress
  • Mangelfuld kost og lange slankekure
  • For meget calcium fra mejeriprodukter eller tilskud
  • For meget fosfor og natrium (salt)
  • For meget oxalsyre der findes i te, spinat, kakao og rabarber
  • Stort forbrug af sodavand, alkohol og andre stimulanser
  • Vanddrivende medicin
  • Insulinresistens

Magnesiumtilskud og lille test af kvalitet

Nogle magnesiumtilskud indeholder både organiske og uorganiske magnesiumformer, som giver en bedre udnyttelse. Det er dog ikke alle magnesiumtilskud, der optages lige godt i kroppen. Derfor kan man lave en lille test ved at komme en magnesiumtablet i et glas vand og se, om den opløses i løbet af få minutter. For den hurtige opløsning af tabletten giver en større garanti for, at kroppen kan optage indholdet af magnesium.

Magnesium skal være i balance med calcium

Da der er et nøje samspil mellem calcium og magnesium i cellerne, skal mineralerne endelig være i balance. Forholdet mellem calcium og magnesium bør normalt være omkring 2:1, hvor RI i Danmark ligger på henholdsvis 800 mg og 375 mg.
Men i Asien, hvor størstedelen af befolkningen ikke indtager mejeriprodukter men flere grønsager, er forholdet nærmere 1:1 svarende til 500 mg calcium og 500 mg magnesium. Meget tyder nu på, at denne fordeling er bedre for knoglerne.

Hvorfor har japanere mindre knogleskørhed og færre knoglebrud?

Japanere, som indtager den traditionelle kost, får langt mindre calcium og mere magnesium end europæere og amerikanere. Japanere har samtidig færre tilfælde af knogleskørhed og knoglebrud, hvor D-vitamin og K2-vitamin fra fermenterede produkter også kan spille ind. Japanere kan tilmed forvente den længste levetid.

Referencer:

University of Bristol. Magnesium could prevent fractures, say researchers. ScienceDaily 2017
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170412215700.htm

Setor Kwadzo Kunutsor et al Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology. 2017

http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/knoglebrud.htm

Andrea Rosanoff et al. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Interact with Vitamin D and/or Calcium status. Advances in Nutrition 2016
http://advances.nutrition.org/content/7/1/25.full

Fujita T, Fukase M. Comparison of osteoporosis and calcium intake between Japan and United States. PubMed. 2002
http://ebm.sagepub.com/content/200/2/149.short